12 tipp az egészséges élethez; IM F

• 49 részvény
• 29.
• 12.
• 8.

A jó egészségi állapothoz kapcsolódó fő tényezők az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a fizikai aktivitás és az étrend gyakorlásához kapcsolódnak.

Az útmutatóban "Egyél egészségesen és mozogj: 12 egészséges döntés", A 12 tipp adódik, amelyek szerepelnek a táplálkozással, fizikai aktivitással és az elhízás megelőzésével foglalkozó stratégiában, amelyet NAOS stratégiának neveznek. Ez egy olyan program, amelyet az Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium fejlesztett ki a Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökségen keresztül, és amelynek célja az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elhízás megelőzésének elősegítése, különösen a gyermekeknél és a fiatalok.

12 tipp az egészséges élethez

Tartalomjegyzék

1. EGY EGÉSZSÉGESEN, EGYSZERŰ

Célszerű enni:

• Naponta, többször: tészta, rizs, zöldség, burgonya, gyümölcs, zöldség, tej és származékai, olívaolaj.
• Hetente többször: hal, hús, hüvelyesek és diófélék.
• Alkalmanként: édességek, fagylalt és üdítők.
• Elegendő víz.

Az egészséges étrend figyelembe veszi az étkezések mennyiségét, változatosságát, gyakoriságát és szervezését.

Az ételt négy vagy öt étkezésben osztják szét a nap folyamán, jól megrágva az ételt.

két. Ébredj, legyen reggelid

Az éjszakai böjt után ez az első étkezés szükséges, hogy kedvező feltételekkel kezdhesse a napot a megfelelő fizikai és szellemi teljesítmény érdekében.

A reggeli jelentősen hozzájárul a vitaminok és ásványi anyagok napi beviteléhez.

A napi kalóriaszükséglet 20-25% -át kell biztosítania.

Ez magában foglalja a tejterméket, kekszet vagy hasonló kenyeret, gabonaféléket, friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Különösen figyelni fogják a rostok jelenlétét és a korlátozott zsírtartalmat.

3. ÉLJEN AKTÍVAN, KÖZÖTT

A mozgásszegény életmód köztudottan káros az egészségre. Az inaktivitás bizonyos betegségek kockázatával jár, például magas vérnyomás, megnövekedett vér koleszterinszint, cukorbetegség stb.

Javasoljuk, hogy napi 30 és 60 perc között mozogjon, közepes intenzitással. Ez aktívabb életmóddal érhető el: munkába járás, egész napos séták vagy lifttel lépcsőzés.

4. Sportoljon, szórakozzon

A sport előnyben részesíti az egészségügyet, és ugyanakkor lehetőséget kínál a szórakozásra a testi, lelki és társadalmi egészség gondozásában.

Nagyon ajánlott mérsékelt intenzitással olyan gyakorlatok, mint futás, séta, úszás, kerékpározás). Ezek javítják a szív tüdő hatékonyságát, segítenek a testsúly, a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin, a bélritmus leküzdésében, a stressz elleni küzdelemben, a feszültség felszabadításában, az önbecsülés növelésében stb.

5. TÖRÖLJE EL A HARMADIKAT VÍZBEN

A napi ivóvíz nagyon fontos a megfelelő hidratációs állapot fenntartásához. Sok étel rengeteg vizet tartalmaz, például gyümölcsök, zöldségek, levesek, tejtermékek, ...

Naponta 5-8 poharat kell meginni. Különös gondot fordítanak az idősebb emberekre a kiszáradás elkerülése érdekében.

Kerülje a cukros üdítők és a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek túlzott fogyasztását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést mutatnak az üdítők túlzott fogyasztása és a gyermekkori elhízás között.

---