13 étel és kiegészítő, amelyek segítenek a fogyásban
Frissítve 2020. június 30, 16:43
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett vannak olyan ételek és kiegészítők, amelyek segíthetnek a testtömeg csökkentésében. Tudja meg, mik azok.
A fogyáshoz az a fontos, hogy az egész étrend hozzájáruljon önhöz a szükséges tápanyagok és energia, és ez serkenti az anyagcserédet. Semmilyen étel nem elengedhetetlen, de jelezzük azokat, amelyek tulajdonságaik miatt segítenek elérni céljait.
Szövetségesek a fogyáshoz
Ha fogyni szándékozunk, hogy javítsuk egészségünket Foglalkoznunk kell az inzulin kezelésével, a gyulladás csökkentésével, az anyagcsere aktiválásával és a helyes mitokondriális funkcióval (energiatermelés a sejtekben). Ezek olyan szempontok, amelyeket bizonyos ételek és étrend-kiegészítők segítségével modulálhatunk.
1. Kurkuma
Számos tanulmány mutatja be ennek a fűszernek a hatékonyságát alacsonyabb gyulladásszint. Frissen őrölt fekete borssal, extra szűz olívaolajjal vagy bármilyen más egészséges és enyhén főtt zsírral kombinálva növeli gyulladáscsökkentő képességét.
2. Lenmagolaj
A magok vannak gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban gyulladáscsökkentő hatással. Öltöztesse salátáit és zöldségeit extra szűz olajával, mindig nyersen, hogy ne oxidálja az omegákat. Ne feledje, hogy ez egy finom olaj: tartsa hűtőszekrényben, sötét üvegben, és hamarosan fogyassza el.
12 kulcs a fogyáshoz tudatos étkezéssel (diéta nélkül)
3. Kókuszolaj
A diéták közé tartozik a közepes láncú zsírmennyiség, ami serkentik az energia-anyagcserét és termogén hatást fejtenek ki (elősegítik a zsírégetést). Ezenkívül kielégítő zsír, és segíthet a hasi zsír csökkentésében. Vedd extra szűznek és organikusnak.
4. Teljes szemek és hüvelyesek
Rendszeres teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztása növeli a baktériumok arányát Prevotella spp. Ez az emésztőrendszeri mikroorganizmus nagyszerű termelője a belekben lévő rövid láncú zsírsavaknak, amelyek elősegítik a fogyást és a jóllakottság érzését.
5. Hagyma, póréhagyma és fokhagyma
A gyulladáscsökkentő és antioxidáns anyagokon túlmenően ezek az azonos családból származó ételek gazdag fruktooligoszacharidokban (FOS), egyfajta rostban amely a Prevotella spp. baktériumokat táplálja Allint tartalmaznak, amely csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL).
Több rost fogyni: mítosz vagy valóság?
6. Dió
Csak öt darab (kb. 25 g) esetén az omega-3 napi szükségletének 91% -a kielégül. A Louisiana State University tanulmánya szerint a dió tíz hétig történő fogyasztása növeli a sokféleséget és kedvez a védő baktériumok szaporodásának.