14 étel, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet Business Insider Spain
A Egészségügyi Világszervezet (WHO) riasztás étrenddel kapcsolatos egészségügyi problémák emelkednek, és a leggyorsabban növekszik az egyik magas koleszterin.
Ez eléggé aggasztja az orvosi társadalmat, mivel felhalmozódik az artériákban, ami ateroszklerózist okoz, ami olyan állapot, amely csökkenti a véráramlást és mellkasi fájdalmat, szívrohamot vagy stroke-ot okozhat.
Úgy tartják a koleszterinszint emelkedni kezd, ha az összkoleszterinszint 200 mg/dl felett van. Komolyabb a helyzet, amikor a koleszterin eléri a 250 mg/dl feletti értéket. Ez egy olyan betegség, amelyet nagyon komolyan kell venni, mert bár rövid távon nem jelent veszélyt, az évek során a halálozás nagyon magas.
Az ételválasztás elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez mivel néhány iránymutatást követve a fejlődés nagyon jelentős lehet.
Bár az étrendi változások nagyon fontosak a koleszterinszint csökkentésében, a mérsékelt intenzitású testmozgás, az egészséges testsúly fenntartása és a dohányzás nem megfelelő
Ami az étrendet illeti, fontos kerülni a telített zsír és a transzzsír fogyasztását, de számos ilyen is van ételek, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az artériák tisztításában. Vegye figyelembe és vegye be étrendjébe a koleszterinszint megelőzése vagy csökkentése érdekében.
1. Spárga
A spárga olyan élelmiszer, amely ismert az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) csökkentésére szolgáló tulajdonságairól, más néven rossz koleszterinszint. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az epesavakhoz kötődve eltávolítja őket a testből, ami lehetővé teszi a vér koleszterinszintjének csökkentését, még mielőtt az artériákban felhalmozódna.
Ezenkívül a spárga számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséget, például rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat (A, C, E, K és B) és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat (vas, kálium és magnézium).
2. Avokádó
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteint és növelik a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL), más néven jó koleszterint, amely felveszi a felesleges koleszterint és visszaviszi a májba, hogy megakadályozza az artériákban való felhalmozódását.
Egy tudományos tanulmány kimutatta az avokádó előnyeit ebből a célból, amelynek eredményeiből kiderült, hogy az ebben a gyümölcsben gazdag étrend az LDL-koleszterin 22% -os és a HDL 11% -os növekedésének kedvez.
3. Chia mag
Az elmúlt években a chia magok népszerűségnek örvendenek, köszönhetően az egészségre gyakorolt előnyöknek. Kiemelkednek antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, valamint magas rosttartalma, fehérje és alfa-linolénsav, egyfajta omega-3 zsírsav. Ez a kompozíció teszi a chia magokat a étel, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomás és a gyulladás csökkentése mellett.