14 módja annak, hogy gyorsabban felgyorsítsd az anyagcserédet, mint azt mondhatod, hogy "fogyni akarok"
Úgy érzed, hogy az anyagcseréd lassú mozgásban van? A test meggyőzésére, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, nincs szükség napi spinning órákra vagy órányi súlyzós edzésre (bár az erőnlét és az izomépítés mindenképpen segít). Tudományos szempontból egy extra összetevő hozzáadása a turmixhoz, vagy egy vicces videó megtekintése a YouTube-on olyan dolgok, amelyek szokásként elfogadva hozzájárulnak az anyagcserét elősegítő plusz fa hozzáadásához a tűzhöz, és a legjobb az hogy csak napi néhány percre van szükségük az eléréséhez.
1. Igyon evés előtt
Két pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt sok fogyókúrázónak átlagosan 6 kilogramm fogyást segített (2 kilogrammal többet, mint azok a fogyókúrázók, akik nem ittak vizet), abban a három hónapban, amikor a konferencián bemutatott tanulmány az American Chemical Society éves volt. Az anyagcserét azáltal is fel lehet gyorsítani, hogy rövid hidratációs szüneteket tart a nap folyamán - mondja JJ Virgin, híresség táplálkozási szakember és a The Virgin Diet Cookbook szerzője. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratált állapot fenntartása elősegíti az energiát. Szűz azt javasolja, hogy próbálja meg testsúlyának felét (fontban) fogyasztani uncia vízben; például egy 150 kilós (68 kilós) embernek naponta 75 uncia (2,2 liter) vizet kell innia.
2. Ne állítsa le ideges mozdulatait
Amikor bosszús kollégája elmondja, hogy mozgatja a lábát, talán meg tudja magyarázni, hogy nem testmozgással kapcsolatos termogenezis tevékenységeket (NEAT) végez: ezt a kifejezést a szakértők idegmozgásokra használják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a NEAT mozgások további napi 350 kalória elégetéséhez vezethetnek. "Az összes apró tevékenységbetörés számít, mint például felmenni a lépcsőn, sétálni telefonálás közben vagy mozogni a helyén.", - mondja Tom Holland, a fiziológus fiziológusa és a Beat the Gym szerzője. "Gyorsan összeadódnak, ezért használjon ki minden alkalmat a napközbeni mozgásra."
3. Adjon hozzá savófehérjét a turmixjához
Amikor azt tapasztalja, hogy gyümölcsöt, jeget és a turmix egyéb összetevőit adja hozzá a turmixgéphez, szánjon egy másodpercet egy másik anyagcserét fokozó összetevő hozzáadására: tejsavófehérje por. "A tejsavófehérje növeli a kalóriakiadásokat és a zsírfelhasználást, segíti a test izmainak fenntartását, és az agy teljes érzését váltja ki", - mondja Paul Arciero, a Skidmore Egyetem Egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszékének professzora, aki a tejsavó testre gyakorolt hatásait tanulmányozta. A fehérjék minden típusa felgyorsítja az anyagcserét, mivel a fehérje termogén hatású, ami azt jelenti, hogy a test több hőt termel, és ezért több kalóriát éget el. A tejsavó lehet a leghatékonyabb növényi fehérje. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a zsír oxidációja és termikus hatása nagyobb volt a tejsavónál, mint a szója vagy a kazein esetében.
4. Készítsen egy csésze kávét
A koffein azon képessége, hogy beindítsa a központi idegrendszert, erőteljes anyagcsere-emlékeztetővé válik. "Ráadásul a kávébab antioxidánsokat és valódi egészségügyi előnyöket nyújt" - mondja Amy Goodson, a texasi egészségügyi táplálkozási szakember, Ben Hogan sportorvoslás. "Mindaddig, amíg a csészéje nincs tele tejszínnel és sziruppal, a kávé nagy energiaforrás és antioxidáns lehet." Kimutatták, hogy a kávé javítja az energiaszintet edzés közben, különösen az állóképességi tevékenységek során, segítve az embereket, hogy hosszabb ideig dolgozzanak keményebben, emiatt több kalóriát égetnek el. Az edzés utáni kávéfogyasztás szintén előnyös lehet. A koffein edzés utáni fogyasztása 66% -kal növeli az izomglikogént az állóképességű sportolóknál, lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban feltöltsék a testmozgás során felhasznált energiakészleteiket, a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
5. Cserélje ki a kávét zöld teára
Ha olyan vagy, mint az átlagpolgár, és három csésze kávét iszol naponta, fontold meg egyikük zöld teával való helyettesítését. A zöld tea amellett, hogy az anyagcserét serkentő koffeinlökésre vágyik, gazdag antioxidáns-forrás, az úgynevezett katechin. Y, A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása, összesen heti három órás mérsékelt testmozgással együtt három hónap alatt csökkenti a hasi zsírt az egyéneknél. "Kimutatták, hogy egy cukrozatlan zöld tea infúzió naponta körülbelül 100 kalóriát éget el" - mondja Michelle Dudash, táplálkozási szakember, a Tiszta étkezés elfoglalt családokhoz című könyv szerzője. A legjobb eredmény érdekében a Dudash csak frissen főzött zöld teát javasol, amelynek főzése mindössze két percet vesz igénybe. "A palackozott zöld tea általában alacsonyabb koncentrációban tartalmaz hasznos vegyületeket ", mondja, nem beszélve arról, hogy sokan vannak tele cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel.