15 étel, hogy egészséges módon fogyjon
Egyes ételek bizonyos tulajdonságainak köszönhetően elősegítik a fogyást: kevés kalória és szénhidrát, magas rost- és fehérje-tartalom ...
Természetesen természetes és valódi ételekről beszélek, nem pedig a "diétás termék" szlogen alatt gyárban készült termékekről.
Ismerje meg most, hogy milyen ételek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy diétákhoz, "csodacsillagokhoz" vagy drága kezelésekhez kellene folyamodnia.
A quinoa egy vetőmag, egy apró gabona, amelyet gabonaféleként termesztenek és fogyasztanak, ezért sokan "pseudocereal" -nak tartják.
Magas tápértékének köszönhetően a quinoát szuperélelmiszereknek sorolták: ez a kiváló fehérje- és rostforrás és jelentős mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat (1).
És pontosan ezek a tulajdonságok teszik a quinoát tökéletes étellé azoknak, akik fogyni szeretnének.
Egyrészt fehérjetartalma segít csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást, csökkenti a teljes kalóriafogyasztást és felgyorsítja az anyagcserét (két).
Másrészt a quinoában jelenlévő rostok szintén hozzájárulnak a fogyáshoz (3).
Ezenkívül a quinoa alacsony glikémiás indexű élelmiszer, amely a alacsonyabb kalóriabevitel és ideális cukorbetegek számára (4).
Ah! Elfelejtettem kommentálni egy apró részletet, amely sokaknak tetszeni fog: a quinoa gluténmentes.
Általános szabály, hogy az ételek és ételek a alacsony energiasűrűség, vagyis tartalmazzák alacsony kalóriatartalmú, általában nagy mennyiségű vízük van .
Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek összehasonlították ugyanazon élelmiszer szilárd állapotban vagy levesben történő fogyasztásának hatását, és a következő következtetésre jutottak:
A leves formájában elfogyasztott ételek jobban kielégítik az étvágyat és sikerül nagyobb megelégedést kelteni, ami a alacsonyabb kalóriafogyasztás később (5).
Egy másik tanulmány önkéntesekkel végzett, akik szilárd ételt, vastag darabos levest és folyékony levest kaptak, és azt találták, hogy azok, akik a folyékony levest fogyasztották, korábban kielégítették étvágyukat és a gyomrod hosszabb ideig tele volt (6).
Aki azt mondta, hogy a tojás nem egészséges étel, az nagyon tévedett.
Ez nem csak étel tele mindenféle tápanyaggal, ez egy olyan étel is, amelynek nagyon pozitív hatása van a fogyásra.
Egyetlen tojásban 6 gramm fehérje van nagyon jó minőségű, ami nagyban befolyásolja a fogyás tulajdonságait (7).
Val,-vel alacsony kalóriatartalmú, a tojás képes hosszabb ideig kitölteni a gyomrot, és kevesebb kalóriát fogyaszt más ételekből.
Számos tanulmány megerősítette, hogy a reggeli tojásfogyasztás, például reggelire, a alacsonyabb kalóriabevitel a következő 36 órában Y növelje a fogyást akár 65% -kal (8).
Hasonlóképpen azt is megfigyelték, hogy a tojás alapú reggeli 34% -kal csökkenti a hasi átméretet és 16% -kal növeli a zsírégetést.
A gyümölcs sok szempontból egészséges étel.
Tartalmaznak nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, vannak alacsony szénhidráttartalmú Y kalória rosttartalma pedig nagyon magas.
És mindez a tulajdonságok együttese teszi a gyümölcsöket a súlycsökkentésbe is.
Néhány gyümölcs is magas a jóllakottság indexe.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyümölcs fogyasztásának és a fogyás hatásainak kihasználásának legjobb módja az egyék meg az egész gyümölcsdarabot, mivel a gyümölcslevek vagy gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot (9).
Tudnia kell, hogy a főtt burgonyának magas a jóllakottsági indexe, vagyis, fogyasztása sokkal jobban kielégíti az étvágyát, mint amikor más ételeket fogyaszt, egy tanulmány szerint, amelyben összehasonlították a különféle ételek kielégítő hatását (10).
Ez az óriási kielégítő hatás nagyrészt a „proteáz inhibitor 2” nevű fehérjének köszönhető, amely jelen van a burgonyában és képes megváltoztatni az étvágyhormonokat (11).
Egy másik lehetőség a főtt burgonya súlycsökkentő hatásának növelésére az fogyasztja őket, miután hűlni hagyta őket.
Ezzel az egyszerű mozdulattal hozzájárulunk a burgonyában rezisztens keményítő képződéséhez, amely nagyon hasonlít a rostokhoz és jelentősen elősegíti a fogyást (12).