15 lépés a szívroham ételreceptjeinek megakadályozásához
Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag 5/5. Szavazatok:
Hogyan lehet megakadályozni a szívrohamot
Hazánkban növekszik a nem megfelelő étrend okozta betegségek előfordulása, és azok, amelyek az első helyet foglalják el, kardiovaszkulárisak; Az esetek 95% -át néhány szokás megváltoztatásával lehetett volna elkerülni.
15 tipp a keringési rendszer egészségének javítására
1. Üdvözöljük az Omega 3-at. Növelje az olyan halak fogyasztását, mint a szardínia, a lazac, a pisztráng, a hering, a makréla és a tonhal, mivel ezek tartalmazzák az Omega 3 zsírsavat, amely emeli a HDL koncentrációját, amely felelős az artériákból származó koleszterin összegyűjtéséért és a sejtekbe juttatásáért.
Vannak olyan Omega 3-ban gazdag növényi források, mint a repceolaj és a lenmag, ezért célszerű használni az ételek elkészítéséhez, és egy-két teáskanál őrölt lenmagot fogyasztani gyümölcs koktélok, saláták vagy gyümölcslével kombinálva.
két. Oldhatóbb rost. A koleszterin egy olyan zsír, amely az artériákhoz tapad, amíg el nem gátolja a vér átjutását. A felhalmozódás elkerülése érdekében fontos az elegendő oldható rost fogyasztása is. Az ilyen típusú rostokban gazdag ételek, például alma, sárgarépa, kaktusz, zabpehely, bab, lencse és banán, tisztítják az artériák koleszterinjét és elősegítik a véráramlást.
3. Növelje a folsav bevitelét. A tudományos vizsgálatok a folsavhiányt a szív- és érrendszeri betegségek széles skálájához kapcsolták, beleértve az arterioszklerózist, az elzáródott artériákat, a szívrohamokat, agyvérzéseket és a veleszületett szívhibákat. A folsav fogyasztása csökkenti a vér homocisztein szintjét, amely aminosav az erek falát szegélyező sejtek romlásával jár.
Emiatt célszerű olyan ételeket tartalmazni, amelyek magas folsav-tartalommal rendelkeznek, például élesztő, bab, bab, kelbimbó, brokkoli, spárga, búzacsíra és szójababcsíra.
4. Óvakodjon a transzzsíroktól. Kutatási jelentések szerint azok a transzzsírok, amelyekkel olyan termékeket készítenek, mint a vaj utánzatok, bizonyos édességek, sütik, snackek és öntetek, keringési problémákat okozhatnak, és visszaélés esetén emelhetik a rossz LDL-koleszterinszintet.
5. Csökkentse az állati eredetű és a telített zsírok fogyasztását. Kövesse ezeket a tippeket:
Egyél húst csak hetente kétszer, és válasszon sovány darabokat (steak, tampiqueña vagy steak).
Kerülje a nagyon zsíros sertés-, bárány- és szervhúsok fogyasztását.
Egyél csirkét vagy pulykát bőr nélkül.
Mérsékelt felvágott és felvágott húsok fogyasztása (kolbász, mortadella, szalámi, szalonna, serrano sonka, sertéssajt, carnitas és sertéshéj).
Korlátozza a tenger gyümölcseinek bevitelét. Inkább friss sajtokat, például Cottage, Oaxaca vagy panela.
Válasszon alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
6. Fogyasszon növényi olajokban és magokban gazdag étrendet. Fogyasszon diót, mandulát, mogyorót, avokádót és földimogyorót, és salátáit növényi olajokkal öltse fel, amelyek magas E-vitamin-tartalmuk miatt megakadályozzák az artériák koleszterin oxidációját.