15 módja annak, hogy extra kalóriákat égessen edzés közben
Készítette Jordan Carter Megjelent 09:35
A fogyás soha nem könnyebb. Megtalálni az időt egészséges, kiegyensúlyozott ételek elkészítésére és a testmozgás kialakítására a mai mozgalmas életmód során kihívást jelent. Csalhatunk étkezéssel a sok előre csomagolt készételnek köszönhetően, de mi a helyzet a testmozgással?
A legtöbben már tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Végül olyan sportokat kell választanunk, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit fogyasztunk. Ez nem könnyű, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi időnk van az edzőterem elérésére vagy bármilyen rendszeres testmozgásra. Amikor ezt tesszük, azt akarjuk, hogy minden kalkulálva extra kalóriákat égethessünk el. 15 módszert találtunk arra, hogy edzés közben elégessünk néhány extra kalóriát.
Tartalomjegyzék
1. Korlátozza az állásidőt
A kalóriák maximális elégetése azt jelenti, hogy a pulzusát a lehető leghosszabb ideig fenntartsa. Bármilyen típusú edzés során, különösen a kardióban, korlátozza a szettek vagy a gyakorlatok megváltoztatása közötti pihenőidőt. Nyilvánvaló, hogy rövid szünetet kell tartania, de ahelyett, hogy néhány percre teljesen megállna, tartson egy kb. Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a továbblépés előtt lélegzetet vegyen. A másik, amit meg lehet tenni, az az, hogy egyáltalán ne hagyja abba a mozgást. Ugyanolyan könnyedén kaphat lélegzetet gyengén, amíg a légzési aránya kissé nem csökken. Ezután sétáljon vissza, és kezdje el a következő csomó gyakorlatot.
3. Állítsa be a futópadot
Az összecsukható futópadok remek edzőeszközök egyszerűen azért, mert annyira kényelmesek, mégis igazán hatékonyak. De a sík futópadon való futás vagy akár a járás megkockáztatása nem túl nagy kihívást jelent, és egy idő után meglehetősen unalmassá válhat, ezért íme néhány rutinszerű futási tipp a rutin megtörésére. Kihívhatja magát és extra kalóriákat égethet el, ha úgy állítja be a futópadot, hogy az enyhe lejtőn álljon. Úgy fogja érezni, mintha felfelé haladna, ami erősebb munkára kényszeríti. Ha a futópadot lejtőre helyezzük, ez egy másik izomkészletet is aktivál, és sokkal keményebb munkára készteti őket. Kísérletezzen különböző hajlamokkal, és gyakran változtassa meg őket, hogy érdekes maradjon és mozgásba lendítse ezeket a lábakat.
3. Változtassa meg a lépését
Akár a futópadján van, akár a buszmegállóhoz sétál, akár mászol a lépcsőn, oly gyakran változtassa meg a lépését. Tegyen néhány rövid, kockázatos lépést, majd nyújtja meg a lábát igazán hosszú lépésekben. A túra közepén, ahogy normálisan túrázna. Ezek a gyakori változások a lépésedben remek edzést nyújtanak a lábadnak, függetlenül attól, hogy hol vagy, amíg tudsz járni. Az a különféle feszültség, amelyet különböző lépésekkel tesz a lábára, erősebbé teszi az izmokat, ami viszont extra kalóriákat éget el. Minél több különböző izmot tud bekapcsolni, annál több kalóriát tud elkölteni.
4. Fogja meg a karját
A testünk alsó felét megcélzó gyakorlatok közül gyakran elhanyagolják a karunk használatát. Gyakran ragaszkodunk a futópadok és elliptikusok vonórudjaihoz, vagy kezeinkkel az oldalunk mellett járunk, hogy csak a lábunk mozogjon. Itt az ideje néhány erőfeszítésnek, hogy magasabb testeinkkel is elinduljunk. Fogjon meg néhány ellenállási sávot, és lendítse és nyújtja ezeket a karokat. Sok karizmát megköti, mozgékonyságosabbá és erősebbé teszi őket. És amikor sétál, lengesse a karját előre-hátra, vagy ha az edzőeszközön van, vegye kézbe a fogantyúkat és mozgassa őket. Ez az extra mozgás néhány kalóriát éget el minden edzés alkalmával, és elősegíti a bicepsz tónusát is.
5. Ugrás a zenére
A számolás nélküli tanulmányok kimutatták, hogy a zene alapján végzett edzés rutinja kevésbé rutinosnak tűnik. Ez lendületet adhat az edzésnek és motiválhat. Különösen a kis energiájú zenelejátszás ösztönözhet minket arra is, hogy kicsit gyorsabban mozogjunk. A zene segít a mozgásunk szinkronizálásában, és túlmutat a gyakorlatokon. Ehhez hozzá kell adni azt a tényt, hogy a zene a természetes hangulatváltó állapot, amely csodákra képes a hangulatunk javításában, valamint pozitívabb és energikusabb érzésben. Játszd le kedvenc dallamaidat, amikor edzel, és képes leszel elérni egy bizonyos ritmust, sokkal gyorsabban fogsz mozogni, felszabadulsz néhány extra kalóriától, és sokkal többet fogsz élvezni a testmozgás során.
6. Vegyen bele súlyzós edzést
Ha valóban kalóriát égető géppé akarja változtatni a testét, rétegezze edzését valamilyen súlyzós edzéssel. Minél több stresszt gyakorol az izmaira, annál többet éget valójában. A kardio kiválóan alkalmas ezeknek a kalóriáknak az égésére, de az izmok valóban égni kezdenek, ha súlyokat helyeznek el. Amikor az izmok megégnek, elkezdenek lebontani a fehérjét, aminek eredményeként a tested energiaforrásokat keres a zsírraktárakból az erősebb és simább izmok helyreállításához és újjáépítéséhez. Minél nagyobb a súly, annál többet tapasztalhat az égésből. Szerezzen be magának néhány súlyemelő cipőt és egy súlyemelő övet, és kezdje el kicsiben, és haladjon felfelé. Használjon különböző súlyokat a különböző típusú gyakorlatokhoz, és nagy izomégést okozhat a különböző izmoknak.