15 módszer a lapos has elérésére

Úgy érzi-e valaha, hogy 10 kg-ot hízott fel étkezés után?

15 tippet hagyok neked, amelyek segítenek csökkenteni ezt a kellemetlen puffadás érzést a gázok miatt és kap lapos hasat mindig is szerette volna:

Kisebb adagok a túlevés elkerülése érdekében

Gyakran dagadtnak érezheti magát, és érezheti, hogy túl sokat eszik, és soha nincs lapos hasa. Mégis természetes, hogy kényelmetlenül érzi magát egy nagy étkezés után, mit tehet ez ellen? Hogyan kaphatok lapos hasat?.

A kevesebbet enni kezdet, de nem kell éhen halnia. Éppen ezért segít kisebb étkezési adagokat enni, de gyakrabban. Ha napi három étkezésről ötre megy, még akkor is, ha minden nap ugyanannyi ételt fogyaszt, akkor minden étkezés után jobban fogja érezni magát, egyszerűen azért, mert nem emészt meg annyi ételt egyszerre.

Személy szerint nemcsak a gyomrom, hanem az energiaszintem szempontjából is hasznosnak találta, ha gyakrabban fogyasztok kisebb ételeket. Próbáld ki, ez lesz az első lépés a lapos hashoz

Távolítsa el a szénsavas italokat

A koksz szerelmesei, a szénsavas italok kulcsfontosságú okai lehetnek a puffadásnak, és nem érik el annyira a kívánt lapos hasat. Finomak lehetnek, de lenyelik a szén-dioxid-buborékokat is, és ez a gyomorban lévő extra levegő sok puffadást okozhat.

A puffadás egyik fő oka a puffadás. Természetesen vannak a testben termelődő gázok, de vannak olyanok is, amelyeket lenyelhet. Szén-dioxid található a szódában és más szénsavas italokban (még a szénsavas vízben is). Ha problémái vannak a puffadással és a puffadással, próbálja meg abbahagyni a szódavizet, és látni fogja a változást.

Az üdítőknek hosszú listája van az egészségre gyakorolt negatív hatásokról is, mint például a nem kívánt súlygyarapodás, inzulinrezisztencia és szívbetegségek! Jobb, ha távol marad, mivel az üdítők a gázon kívül általában sok cukrot tartalmaznak.

Vigyázz, hogyan eszel

Az üdítők nem az egyetlen levegő- és gázforrás a tested számára. A táplálkozás és az ivás szokásos folyamatában levegőt is lenyelhet.

Ha beszélgetés közben eszik, sietve eszik, rágógumit rág, nagy falatokkal vagy szívószálon keresztül iszik, akkor levegőt nyeli anélkül, hogy észrevenné. Íme néhány tipp:

Lassan egyél: Lassan rágjon csukott szájjal - és ügyeljen arra, hogy anyjára hallgasson, és ne beszéljen a szájban lévő étellel - remek módszerek a lenyelt levegő mennyiségének csökkentésére.
Felejtse el az italok szívószálait, vagy ügyeljen arra, hogy ne szívjon az orrán keresztül, amikor egy szívószálon keresztül iszik. Ugyanez vonatkozik a szívószál nélküli ivásra is - próbáljon egyszerre ne lélegezni és inni.
Irányítsd az ínyt: A rágógumival, mint az étellel való beszélgetéssel a szájban, egyszerű módja van a kiegészítő levegő lenyelésének. Próbáljon nem enni gumit, ha problémái vannak a puffadással vagy lapos hasra vágyik

Nem edzés után azonnal edzeni

Az evés utáni nagyon aktív működés megzavarhatja az emésztési folyamatokat, puffadást és kellemetlenséget okozva nem lapos a hasa.

Gyakoroltál már étkezés után, és hányingert éreztél? Ez azért van, mert a tested pihenésre vagy munkára lett tervezve, nem mindkettő egyszerre. A pihenés az emésztésé - a munka a fizikai aktivitásé.

Amikor a tested emészteni próbál, de futással vagy testmozgással „munkamódba” állsz, akkor beleavatkozol az emésztési folyamatba, és két legyet megölhetsz egy csapásra: kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben, és csökkent a munkaképesség hatékonyan.

Ezért feltétlenül adok magamnak rengeteg plusz időt, ha edzés és megfelelő emésztés után edzek. Adj magadnak egy-két órát evés után edzés előtt.

Óvakodjon a "cukormentes" címkéktől

A túl sok cukor bevitele rossz lehet, néha rosszabb lehet az, amit az élelmiszeripari vállalatok a cukor helyettesítésére használnak.

Az élelmiszeripari vállalatok cukor helyett gyakran "cukoralkoholokat" használnak, és bár technikailag biztonságosnak tekintik őket, mégis emésztési problémákat okozhatnak. A vastagbéled számos baktériumot tartalmaz, amelyek hasznosak az emésztéshez, de amikor ezek a baktériumok megemésztik a cukoralkoholokat, gáz keletkezik, ami puffadáshoz vezet.

Ellenőrizze a "cukormentes" ételek táplálkozási tényeinek címkéjét, és keressen cukoralkoholokat, például xilit, mannit, szorbit és eritrit. Mindezekről ismert, hogy emésztési problémákat okoznak, ezért kerülje el magát, ha gondja van a gázzal és a puffadással, és úgy tesz, mintha lapos hasa lenne

Kevesebb só az étkezésekben

A nátrium hozzájárulhat a puffadás érzéséhez, mivel könnyen visszatartja a vizet, és a folyadék visszatartás nagyon fontos tényező a lapos has kialakulásában.

A víz fontos a test működéséhez, mivel testének 50-75% -a anyagból áll. De ha a felesleges vizet a test egyes részeiben, például az erekben tartják, ez befolyásolhatja a vérnyomást, és az egész testet duzzadtnak érezheti (főleg a gyomorban, a kézben, a lábban és az arcban).

Az étkezési só és a magas nátriumtartalmú ételek kivágása csökkenti a vízvisszatartás esélyét. A magas nátriumtartalmú ételek általában konzervek és fagyasztott élelmiszerek (a nátrium kiváló tartósítószer). Ideális esetben kevesebb, mint 2300 mg nátriumot fogyasszon naponta (és néhány embercsoport esetében kevesebb, mint 1500 mg/nap).

Ha visszafogja a fagyasztott és konzerv ételeket, akkor rájön, hogy nagyon könnyű e határértékeknél kevesebbet fogyasztani

Főzzük meg a zöldségeket

A zöldségek sokféleképpen hasznosak az egészségre. A zöldségek azonban gazdagok oldhatatlan rostokban. Ezek a vegyületek elősegítik az étel könnyebb átjutását az emésztőrendszeren, de nehezebben bomlanak le a test számára, ami gázhoz és puffadáshoz vezet.