15 szabály az étrend elejétől a végéig történő megváltoztatásához egészséget, mozgékonyságot és fogyást eredményez -
Azok vagyunk amit megeszünk és amit eszünk, végső soron befolyásolja az egészségünket. Ebben a cikkben egy sor olyan étkezési magatartást fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert, megvédenek minket a jövőbeli betegségektől, és segítenek a fogyásban is. A nevem Alexander Vera és én pszichológus és táplálkozási szakember Madridban.
Hogyan vigyázzunk egészségünkre az ételeken keresztül?
Az egészséges étrend elfogadása nem szinonimája az ízetlen ételeknek vagy a szokásos ételeknek, tudod, mit mondanak: a változatosság az íz. Ez egy nagyon gyakori hiba, amelyet fogyókúrázók kezdtek el fogyni: azt gondolni, hogy a diétázás abbahagyja az élvezetet.
A kiegyensúlyozott étrendnek nagyrészt a következőkből kell állnia szénhidrátok, mivel ők a fő energiaforrásunk. Emellett testünknek kisebb mennyiségekre is szüksége van zsír Y fehérje, amelyek mindegyike nem haladhatja meg a teljes napi kalóriafogyasztás 35% -át.
Lássuk a 15 étkezési szabály hogy jó étrendet tartson:
1. Egyél legalább öt étkezést naponta.
Hosszú órákig étkezés nélkül járni általában rossz, de ez biztosan nem új hír neked. Ha túl sokáig böjtöl, akkor valószínűleg kompenzálja a következő étkezéskor, és hajlamos kevésbé egészséges ételeket választani. Minden ember egy világ, és nem kell erőltetnie magát egyél naponta ötször ha ez nagy áldozat, akkor a napi többszöri étkezés nagyon pozitív intézkedés lenne.
Kezdje jól a napot egy jó reggelivel
A a reggeli alapvető étkezés, mivel megszakítja a böjt hosszú óráit és energiát biztosít számunkra az egész napra. Sokan azonban még mindig figyelmen kívül hagyják a reggelit, vagy nagyon egészségtelen ételeket választanak: ipari sütemények, bármilyen gabonafélék, kóla stb.
A mennyiség nem szinonimája a minőségnek
Világszerte sok táplálkozási szakember figyelmeztet erre a kérdésre. A nyugati kultúrában hajlamosak vagyunk úgy fogyasztani, hogy meghaladja az energiaigényünket. Mint már korábban említettem, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek, az is igaz, hogy általában többet veszünk be, mint amennyire valóban szükségünk van energia szinten.
A jobb étrend titka nem abban áll, hogy többet eszünk, hanem hogy természetesebb, egészségesebb és sokkal kevésbé kalórikus összetevőket válasszunk.
Előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok esszenciális tápanyagok a test számára, mint rost, vitamin és ásványi anyag. Ezek az élelmiszer-összetevők általában nem sok kalóriát szolgáltatnak, mivel alacsony zsír- és cukortartalmuk van. Javasoljuk, hogy naponta három-öt adagot fogyasszon, lehetőség szerint a héj vagy a bőr eltávolítása nélkül.