15 végleges kulcs, amellyel soha nem lehet visszanyerni a súlyt m; s
Ezeknek a plusz kilóknak a leadása vagy a megfelelő súly megtartása nem elérhetetlen cél. Ezek a kulcsok segítenek elérni
2016. május 3., 11:53
1. Meddig kell diétáznom?
Ha mégis felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor még nem fejezted be a „diétázás” valódi jelentését. Nem támogatunk valami átmeneti dolgot - bár időben, és mivel érdekel egy stilizáltabb sziluett elérése egy adott elkötelezettség teljesítése érdekében, követhetsz egy szigorúbb javaslatot -, hanem inkább a szokások megváltoztatását, amely arra késztet, hogy megmutasd test bármilyen életkorú és "egy életen át". Nehéz elérni? Ne! Csak töltsön egy kis időt és gondolkodjon el.
2. Gyakorold az aktív tanulást
Vegyen egy ceruzát és papírt, és írja le azokat a célokat vagy célokat, amelyeket kitűzött, amikor úgy döntött, hogy lefogy, és elérhetetlennek tűntek, és utólag nem voltak annyira. Ezután tedd ugyanezt, de fordítva: írd le, mit gondoltál képesnek elérni, és ez az igazság pillanatában nagyon sokba került. Így láthatja a hibákat és a hozzáállást, amelyhez ragaszkodnia kell a jobb eredmények elérése érdekében.
3. „Tervezze meg” ételeit
Noha ez nem mindig lesz könnyű az Ön számára, ez a trükk lehetővé teszi, hogy könnyedén növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét: Amikor ételt tálal, töltsön meg valamivel több, mint a tányér felét zöldséggel. A többi húsnak vagy halnak felelhet meg. Tegye szokássá és kövesse ezt az iránymutatást. Ne feledje, hogy kevés zöldség meghaladja a 100 kalóriát 100 grammonként. Ezen kívül rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és segítenek megszüntetni a folyadékretenciót és küzdenek a székrekedés ellen. Tehát, ha minden étkezésbe beleteszi a fehérje egy részét a főételbe, csökkenti a bevitt kalóriák számát,
Ezenkívül elégedettnek érzi magát (a rostnak köszönhetően), elkerülve az étkezések közötti nassolást.
4. Szánjon legalább 20 percet az evésre
Észrevette, hogy azok az emberek, akik lassan esznek, általában vékonyabbak? Nem véletlen. 20 perc, mennyi időbe telik az agy
rájön, hogy a gyomor tele van. Ezért ha nagy sebességgel eszel, akkor sok mindent elfogyasztasz anélkül, hogy észrevennéd, hogy már jóllakott vagy. Tehát próbáljon legalább ennyi időt enni. Az egyik trükk ennek eléréséhez az, hogy alaposan megrágja az egyes falatokat.
5. Legyél a legjobb rajongód
Ha az illúzió nem kíséri ezen az úton, aligha éri el a célt. Ahhoz, hogy mindig pozitívan gondolkodjon, ne feledje a fogyás számos előnyét az alakja és az egészsége szempontjából: minden leadott kilogrammért 2 mm/Hg-ig csökkenti a vérnyomását; a cukorbetegség kockázata 16% -kal csökken; csökkented a derék 4 cm-t.
6. Sem túl telt, sem túl éhes
Mérsékelt állapotban van az egyensúly, és ugyanolyan nem tanácsos az egyik, mint a másik. Ha nehéznek érzed magad, akkor az biztosan azért lesz, mert túl sokat ettél, akkor is
emésztési zavarok, és természetesen hízni fog. És éhes maradni nem a legjobb megoldás a fogyáshoz, mert az étkezések között nassol, vagy a következő étkezéskor fergeteges éhséggel érkezik. A megoldás? Határozza meg „elégedettségi pontját”, és abban a pillanatban keljen fel az asztaltól.