15 YOGA testtartás gyerekeknek - Magyarázattal és KÉPEKKEL!
A jóga egy keleti tudományág, amely számos egészségügyi előnnyel jár: fizikai fejlődés, a különböző testrendszerek stimulálása és gondozása, a patológiák és betegségek javítása, valamint a stressz terhelésének ellazulása és oldása. Ezek az előnyök bármely korosztályra és népességcsoportra vonatkoznak. Ezért az utóbbi években ezt a fegyelmet fizikai gyakorlatként és érzelmi önigazgatásként vezetik be gyermekkorban.
A következő paraBabies cikkben javasoljuk a programot 15 jógapóz fiúknak és lányoknak amit megtehet családként, az osztályteremben vagy a barátaival.
- Általános ajánlások
- A légzés
- A macska
- Az íjász
- A kutya
- A fa
- A béka
- A hegy
- A virág
- Az oroszlán
- Nyak csavar
- Pillangó mudra szakasz
- Lábujjhegy
- Vállmozgások
- A szem megfordul
- A baba vagy a hengerelt lepedő
- Végső gondolkodás
Általános ajánlások
A gyermekek számára a jógapózok végrehajtásához fontos:
- Keresse meg a Békés hely ahol 15 vagy 20 percig nem zavarnak minket.
- A zene klasszikus szerzők, például Mozart, Beethoven vagy Bach járulnak hozzá a nyugodt környezet.
- Használat kényelmes ruha és rugalmas.
- Anyagok: szőnyeg és párna minden gyermek számára.
- Fény természetes vagy műlágy.
Ezek a jógagyakorlatok egyszerűek és gyakorolhatók az osztályteremben, családdal, barátokkal stb. Figyelembe véve, hogy a különbözõ ászanák fizikai és érzelmi szinten több elõnyt kínálnak, személyre szabott programok hajthatók végre olyan testhelyzetekkel, amelyek segítenek javítani bizonyos specifikus betegségeket. A gyermekekkel való gyakorlást illetően, az óra időtartamát életkor szerint határozzák meg annak a csoportnak, akivel dolgozunk. A legtöbbel kicsik elég lesz vele 10 vagy 15 perc és az életkor növekedésével meghosszabbíthatjuk a munkamenet idejét.
A testtartások vagy ászanák megvalósításában fontos a nyújtás elvégzése hallgatva a testünket: arról nyújtózkodunk, hogy előny vagy kellemes érzés érződjön, és megáll abban a pillanatban, amikor a testünk erre utasítja. Az ülő ászanák ajánlott testtartásai a lótusz testtartása (keresztben ülve) vagy a szikla testtartása (lábon ülve), mindig egyenes háttal.
A légzés
Az első jóga gyakorlat a gyermekek számára a légzés. A légzés a jóga és minden relaxációs technika alapvető alapja. Noha természetes módon lélegzünk, sok esetben és különféle okokból (stressz, szorongás vagy félelem, krónikus testösszehúzódás, bizonyos tapasztalatokból szerzett szokások stb.) A légzésünk megváltozik, és nem megfelelően hajtják végre. Ez általában egyik fizikai, érzelmi és pszichológiai betegségünk egyik fő oka: a nem megfelelő oxigénellátás hatással van az agyunkra, sok szinten (endokrin, hormonális stb.) Változást okozva testünkben. Ezért rendkívül fontos tudatosítsuk, hogyan lélegezünk mert abban az esetben, ha helytelen a légzésünk, javítsa ki az elveszett jólét helyreállításához.
Hoz gyakorolja a jógát vagy bármilyen más relaxációs technika, fontos megtanulni a megfelelő légzést. Hogy megtanítsuk a gyermekeket mély lélegzetvételre, a következőket tesszük:
- Ülünk lótusz helyzetben, a sziklán vagy egyenes hátú székben.
- Lassan és mélyen belélegzünk figyelve a levegő bejutását a tüdőbe.
- Maradunk két másodpercig levegővel teli tüdővel.
- Apránként felszabadítjuk a levegőt a szájon át, apránként ürítve a tüdőnket.
- Ürítésükkor szünetet tartunk két másodpercig.
- Megismételjük a lélegzetet ötször.
Előnye, hogy energiát szolgáltat, tisztítja a vért, erősíti a mellkasot, növeli a védekezőképességet, megnyugtatja, küzd a lustasággal, enyhíti a depressziókat
A macska
A gyerekeknek szóló jóga állatpózokat használ, hogy könnyebbé és szórakoztatóbbá tegye számukra. A macska póz előnyei, hogy ellazítja, erősíti a gerincet és erősíti a karokat. Így történik:
- Ennek a póznak a megvalósításához a gyerekek megteszik négy mancs.
- Az első lélegzetet a fej felemelésével és ívelve a hátát.
- A levegő felszabadításával kerek hátul az áll mellkasához hozva a kezeket a földhöz nyomva.
- A gyakorlatot három-ötször ismételjük meg. Pihentünk.
Az íjász
Az íjász az egyik legjobb jóga testtartás a gyermekek számára a test egyensúlyának megőrzéséhez, a lábak és a karok megerősítéséhez. Ezenkívül a kapus testtartása belső erőt is nyújt és ellazítja az egész testet. Ahhoz, hogy ezt a jóga pozíciót családként végezhessük, kövessük az alábbi utasításokat:
- Állva nyújtjuk előre a jobb lábunkat és behajlítjuk a térdét a lábujj előtt.
- Becsukjuk a jobb öklünket, a hüvelykujját felfelé hagyjuk és kinyújtjuk a kezünket jobb kar a talajjal párhuzamosan.
- A Bal kéz hátrafelé. Mélyen belélegezzük és kilélegezzük, öt-tíz másodpercig ebben a helyzetben tartjuk.
- Helyreállítjuk a kiindulási helyzetet és pihenünk.
- Megismételjük a testtartást megfordító gyakorlatot. Pihentünk. Mindkét oldalon kétszer-háromszor megismételjük.
A kutya
A jógában a gyermekek számára a kutya egy másik állat. Ennek a helyzetnek az az előnye, hogy kinyújtja a test hátsó részén található összes izmot (láb, hát és kar), és javítja az emésztést. Így történik:
- Val vel kezek és térdek a földön mélyen belélegezzük, és amikor lejárunk, kinyújtjuk a lábunkat és a karunkat (mint amikor a kutya nyújtózkodik).
- Pihentetjük a fejünket a lábunkra nézve, és három másodpercig tartunk.
- Visszatérünk a térdre a földre és pihenünk. Három-ötször megismételjük a gyakorlatot.
A fa
A fiúk és lányok számára a leggyakoribb jóga gyakorlatok között megtaláljuk a fát, egy testtartást, amelynek olyan előnyei vannak, mint az egyensúly javítása és a lábak megerősítése. Ennek a póznak az elvégzéséhez, amely ideális ahhoz, hogy elkezdhesse a jógát családként, a következő lépéseket fogjuk követni:
- Összetartott lábbal és kinyújtott karral fogunk állni.
- Ebben a helyzetben hajlítsa meg a combon a jobb lábát (vagy borjú) maradt.
- A bátrabbak számára a tenyér összekapcsolható a fej felett.
- Mélyen lélegzünk.
- Jobb lábunkat leengedjük a földre, és pihenünk.
- Megismételjük a testtartást, és most emeljük fel a bal lábat.
- Mindkét lábbal kétszer megismételjük a gyakorlatot. Két lábunkkal a padlón pihenünk.