1500 kalóriás étrend a fogyáshoz Elisa Navarro
A 1500 kalóriás étrend Nagyon jó alternatíva a fogyás rövid idő alatt, és egyúttal a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitele. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll ez a diéta, milyen ételeket kell fogyasztania és mit nem, valamint egy napi menüt a rendszer követésére.
Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend?
Az egészséges táplálkozás a fogyás egyik legjobb módja. Ezért az 1500 kalóriatartalmú étrend szigorú gondosságot igényel az elfogyasztandó ételekben. Hipokalorikus étrendből áll, amelyben lehet sokféle ételt fogyaszt, de nem haladja meg a napi 1500 kcal-t .
Az 1500 kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy ismerje a napi rutinját, mivel ettől függ az elfogyasztott kalóriák mennyisége, mert gyakran a kalóriabevitel sokkal magasabb, mint a kalóriakiadás.
Milyen ételeket enni?
Az 1500 kalóriatartalmú étrend nagyon kiegyensúlyozott. Ez alatt fogyaszthat hús és fehér hal és ritkán vörös hús, de zsíros részek nélkül; a gyümölcsök és zöldségek Elengedhetetlenek, mivel rostokban és vízben gazdagok és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Emiatt naponta körülbelül 5 adagot kell fogyasztania.
Hozzáadhat egy adag rizst, kenyeret (teljes kiőrlésű) vagy bármilyen más szénhidrát és egyél meg néhány terméket sovány tejüzem . Ételkészítéskor meg kell adjunk hozzá nagyon kevés sót és lehetőleg a sütőben vagy a grillen készítse elő őket.
Javasoljuk, hogy fogyasszon sok folyadék (víz és gyümölcslevek) étkezés közben és azon kívül, a test egészségének megőrzése érdekében.
Milyen ételeket kerülni?
Az egészséges táplálkozáshoz és a hipokalorikus étrenddel való sikerhez el kell kerülnie a tartalmú ételek fogyasztását Telített zsírok mint például sajt, sertés, sok vörös hús, többek között.
Továbbá, cukrok, Noha nagyon gazdagok, nem nyújtanak semmilyen hasznot a test számára, és nem is tesznek frissítők . Hasonlóképpen teljesen tilos lenyelni alkohol mivel egyetlen sörben akár 160 kalóriát is elfogyaszt.
Nem fog tudni hozzáadni az elkészített ételekhez szószok vagy olajok kivéve ha oliva vagy más alacsony kalóriatartalmú. A édességek és konzervek vagy elkészítve nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, amelyek egyetlen ételben az elfogadottnál többet tartalmazhatnak.
Ha sütiket, csokoládét vagy bármilyen más zacskós vagy konzervet fogyaszt, el kell olvasnia mindegyikük táplálkozási adatait.
1500 kcal diétás heti menü
Bár igaz, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend változatos, nem fog tudni mindenfélét fogyasztani étel és sokkal kevesebb magas kalóriatartalmú adag.
Javasoljuk, hogy a reggeli legyen kiegyensúlyozott és sok tápanyagot tartalmaz, mivel ez a nap fő étkezése, a fehérjét adó ebédeknek és a vacsoráknak könnyebbeknek kell lenniük. Ez plusz a megfelelő harapnivalók.
Ezután megmutatunk egy menüt, amely napi 1500 kalóriát tartalmaz sikeresnek kell lennie ezzel a hipokalorikus étrenddel:
hétfő
Reggeli
Nutricare shake pirítóssal és serrano sonkával
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
1,5 szelet Serrano sonka
1 pulguita kenyér (25g)
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
.
Igyál: Víz - 2 pohár
Med. Reggel
Kávé tejjel és dióval
150 ml sovány tej
3 dió vagy 9 mandula vagy 9 kesudió vagy 6 mogyoró
.
Igyál: Víz - 2 pohár
Étel
Nutricare tészta (vízzel elkészítve). Marhahús filé. Desszertként 2 joghurt
III. CSOPORT - Brokkoli tészta
sovány marhahús filé pl (70g) + 1 teáskanál olívaolaj (3ml)
sovány joghurtok 0%
Igyál: Víz - 2 pohár
Falatozás
Kávé tejjel és gyümölccsel
150 ml sovány tej
1 nagy szelet dinnye vagy görögdinnye (200 g)
Igyál: Víz - 2 pohár
Vacsora
Nutricare Smoothie csirke spárgával.
I. CSOPORT vízzel készített - Csokoládé ízű turmix
2 pq csirkecomb bőr nélkül
5 spárga
3 minitosztát
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
kedd
Reggeli
Nutricare shake. Kávé tejjel és a cookie-k
I. CSOPORT vízzel készített - Alma fahéjas ízű turmixkal
150 ml sovány tej
4 teljes kiőrlésű Maria süti vagy 2 emésztő süti
.
.
Igyál: Víz - 2 pohár
Med. Reggel
Vágjon kávét pirítóssal és pulykával
100 ml sovány tej
1 teáskanál olívaolaj (3 ml)
1 pulguita kenyér (25g)
1 szelet pulyka
Igyál: Víz - 2 pohár
Étel
Nutricare leves. Hal salátával. Joghurt desszertként
II. CSOPORT - Gombás tészta leves sonkával
1 kakas/mélyfejű adag pl (125g)
1 salátafej + 1 kicsi paradicsom (100g)
1 teáskanál olívaolaj (5 ml)
Igyál: Víz - 2 pohár
Falatozás
Joghurt dióval
3 dió vagy 9 mandula vagy 9 kesudió vagy 6 mogyoró
2 sovány joghurt 0%
.
Igyál: Víz - 2 pohár
Vacsora
Nutricare mousse. Csirkemell salátával
II. CSOPORT - Csokoládéhab