A legjobb gyakorlatok és a szülés utáni étrend

Az egyik félelem, amelyet sok nő a terhességgel szemben tart, az a súlygyarapodás, amelyet általában hoz. És természetesen van 9 hónap, amikor a nőnek úgy kell táplálkoznia, hogy ne csak megkapja a mindenkinek szükséges energiát és vitaminokat, hanem létre kell hoznia optimális környezet ez megadja a babának az összes szükséges tápanyagot. Ti többet tudtok róla, mint én 🙂

Egyébként ebben a 9 hónapban néhány nő többet eszik, mint máskor, a vágyakozás és a fagylalt után a fagylalt után, szülés után rájönnek mindazokra a plusz kilókra, amelyeket felszedett. A probléma az, amikor lemondanak magukról, és nem tesznek semmit ellene, ugyanazt a (vagy nagyon hasonló) szülés előtti étrendet fenntartva.

Mások veszik megelőző intézkedések terhességük alatt figyelik az étrendet és a testmozgást, amelyet a szülés után is fenntartanak, és könnyebb visszatérniük eredeti súlyukhoz.

De mi van, ha vége a terhességnek, a baba megszületett, és most fogyni akarsz ... Mit kell tenni?

A blog több olvasója arra kért tőlem, hogy adjak tanácsokat a legjobb gyakorlatokról és a szülés utáni diétáról, ezért kutattam és számos olyan szempontom van, amelyek biztosan segítenek Önnek.

Ajánlások a testmozgáshoz és a szülés utáni étrendhez

VÁRAKOZÁSI IDŐ: Először is javasoljuk, hogy egy nő várjon 5 vagy 6 hetet a szülés után, hogy elkezdje a testmozgást, de ez nagyon változik. Mit kell tennie, hallgatnia kell a testére, ha 2 vagy 4 hét múlva késznek érzi magát, akkor azonnal kezdje! De aztán várni.

NYÚJTÁS: Ha normális és gördülékeny volt a szülés, akkor azokban a hetekben, amelyekre a gyógyulásra vár, elkezdhet egyszerű nyújtási gyakorlatokat végezni, nagyobb bonyodalmak nélkül, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Ha terhesség alatt kegel gyakorlatokat hajtott végre, hogy megerősítse a medencéjét, célszerű a szülés után is folytatni. Íme egy jó videó szülés utáni nyújtási gyakorlatokkal:

SZOPTATÁS: Ha szoptat, ajánlott több dolgot tennie:
- Hogy jó melltartót visel a melle számára.
- Sportolás előtt hagyja abba a csecsemő szoptatását. Először is, mert kényelmesebb lesz a gyakorlatok végrehajtása, másrészt, mert vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a csecsemők kissé nyűgössé válhatnak, ha testmozgás után etetik őket, mert a tej savanyú ízt nyerhet a tejsav növekedése sav a tejben az edzés során. Ha nem tud, próbáljon edzés előtt egy üvegbe pumpálni a tejet.

RUTIN: Amikor készen áll a szülés utáni testmozgásra a nyújtáson túl, fontolja meg a gyakorlatokat hetente körülbelül 3-szor, minden alkalommal legalább 30 percig. Kiváló rutin ebben az időben ez a testtömeg-edzés rutin, amelyet nemrégiben osztottam meg a blogon. Önnek nem kell többet emelnie, mint a saját súlya, és megteheti otthon is, hátha senki sem tud vigyázni a babájára vagy kihasználni, amíg alszik:). Nagyon fontos: Nem számít, milyen a rutinja, soha ne gyakoroljon kimerülésig, mindig jól ellenőrizze, hogyan érzi magát, és értékelje egyesével a gyakorlatokat.