16 egészséges fogyás tipp tizenéveseknek - egészséges életmód
A fogyás minden korosztály számára előnyös lehet, még a tizenévesek számára is.
A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat.
Fontos azonban, hogy a tizenévesek egészséges módon fogyjanak azáltal, hogy olyan étrendet és életmódot változtatnak, amely táplálja a növekvő testeket és hosszú távon követhető.
Itt van 16 egészséges fogyókúrás tipp tizenéveseknek.
1. Tegyen egészséges és reális célokat
A felesleges testzsír elvesztése nagyszerű módja az egészség megőrzésének. Fontos azonban, hogy reális súly és testkép célok legyenek.
Míg a túlsúlyos tizenévesek számára fontos a testfelesleg elvesztése, a hangsúlyt mindig az egészség javítására kell helyezni, nem pedig a testsúlyra.
A reális súlycél elérése hasznos lehet néhány tizenéves számára, de az étrend javítása és általában a fizikai aktivitás növelése sokkal hatékonyabb lehet.
Kritikus, hogy a tizenévesek egészséges példaképekkel rendelkezzenek, és megértsék, hogy mindenkinek más a testtípusa.
A családtámogatás, valamint az otthoni és iskolai oktatás a serdülők fogyás sikeréhez kapcsolódik, és hozzájárulhat a pozitív életmódbeli változások megerősítéséhez (1).
2. Csökkentse a cukros italokat
A túlsúly fogyásának egyik legegyszerűbb módja a cukros italok csökkentése.
A szóda, az energiaitalok, az édes teák és a gyümölcsitalok hozzáadott cukrokkal vannak ellátva.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor magas fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet a tizenéveseknél, és növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például 2-es típusú cukorbetegség, alkoholmentes zsírmájbetegség, pattanások és fogszuvasodás kockázatát is (2, 3, 4, 5., 6., 7.).
A kutatások azt mutatják, hogy a tizenévesek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak cukros italokat, ha szüleik így tesznek, ezért előnyös ezeknek az egészségtelen italoknak a csökkentése családként (8).
3. Adjon hozzá fizikai aktivitást
Nem kell sportcsapathoz vagy edzőterembe csatlakoznia ahhoz, hogy fizikailag megfelelő legyen. Egyszerűen kevesebbet ülni és többet mozogni nagyszerű módszer a felesleges testzsír leadására.
Az általános napi aktivitás növelése szintén növelheti az izomtömeget, ami segíthet a szervezetben hatékonyabban kalóriát égetni (9).
Az alakzat és a fizikális állapot fenntartásának kulcsa egy olyan tevékenység megtalálása, amely igazán élvezi, ami eltarthat egy ideig.
Próbáljon ki minden héten egy új sportot vagy tevékenységet, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt. A túrázás, a kerékpározás, a gyaloglás, a foci, a jóga, az úszás és a tánc néhány dolog, amit kipróbálhat.
Az aktív hobbikba való bekapcsolódás, például a kertészkedés vagy a társadalmi ügyek, például a parkok vagy a strandok takarítása más nagyszerű módja az aktivitás növelésének.
Ezenkívül az aktív megmaradás segíthet a hangulat javításában, és kimutatták, hogy csökkenti a depressziós tüneteket tinédzsereknél (10, 11).
4. Táplálja táplálékkal a testét
Ahelyett, hogy a kalóriatartalomra összpontosítana, válasszon ételeket tápanyagsűrűségük alapján, amely utal az adott tápanyagok, köztük vitaminok, ásványi anyagok és rostok mennyiségére (12).
Mivel a serdülők még mindig növekszenek, nagyobb szükségük van bizonyos tápanyagokra, például foszforra és kalciumra, mint a felnőtteknek (13).
A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és egészséges fehérjeforrások nemcsak táplálóak, hanem ösztönözhetik a fogyást is.
Például a zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a gyümölcsökben található rost, valamint az olyan forrásokban található fehérje, mint a tojás, a csirke, a bab és a dió, hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon az étkezések között, és elkerülheti a túlevést (14, 15).
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy sok tizenéves nem felel meg a tápanyag-sűrű élelmiszerekre vonatkozó ajánlásoknak, ami még fontosabbá teszi ezen egészséges ételek étrendbe való felvételét (16).
5. Ne kerülje a zsírt
Mivel testük még fejlődik, a gyermekeknek és a tizenéveknek több zsírra van szükségük, mint a felnőtteknek (17).
Ha a fogyásról van szó, akkor a kalóriatartalom miatt gyakran kiküszöbölik a zsírforrásokat az étrendben. A túl sok zsír eltávolítása azonban hátrányosan befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést.
Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a zsírbevitelt, inkább az egészségtelen zsírforrások egészséges forrásokra cserélésére összpontosítson.
Az egészségtelen zsírok, például sült ételek és cukros pékáruk dióval, magvakkal, avokádóval, olívaolajjal és zsíros halakkal történő cseréje elősegítheti az egészséges fogyást (18).
Az egészséges zsírok nemcsak táplálják a testedet, de kritikus fontosságúak is a megfelelő agyfejlődés és az általános növekedés szempontjából (19).
6. Korlátozza a hozzáadott cukrokat
A tizenévesek hajlamosak hozzáadott cukrokban gazdag ételeket fogyasztani, például cukorkát, aprósüteményeket, cukros gabonaféléket és más édesített feldolgozott ételeket.
Az egészség javításával és a túlsúly csökkentésével kapcsolatban elengedhetetlen a hozzáadott cukrok csökkentése.
Ennek oka, hogy a legtöbb, magas hozzáadott cukortartalmú ételben kevés fehérje és rost található, ami ingadozhatja étvágyát, és egész nap túlevéshez vezethet.
Egy 16 fiatal nőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik reggel magas cukortartalmú italt fogyasztottak, nagyobb éhségérzetről számoltak be, és ebédnél több ételt fogyasztottak, mint azok, akik alacsony cukortartalmú reggelit fogyasztottak (20).
A magas cukortartalmú ételek nemcsak éhséget okoznak, hanem negatívan befolyásolhatják a serdülők tanulmányi teljesítményét, alvását és hangulatát (21, 22, 23).
7. Kerülje a divatos diétákat
A gyors fogyás miatt a tizenévesek kipróbálhatják a divatos diétát. Számtalan divat-diéta létezik, néhányat népszerű hírességek hirdetnek.
Fontos megérteni, hogy a diéták, különösen a divatos diéták, ritkán működnek hosszú távon, sőt károsak lehetnek az egészségre.
A túlságosan korlátozó étrendeket nehéz betartani, és ritkán juttatják el az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez.