17 figyelemfelkeltő gyakorlat a mindennapi rutinhoz
Szerző: Imma Juan
Twitter: @intimind
Az éberség formális gyakorlata olyan képzés, amely lehetővé teszi a jelenlét ezen állapotának kiterjesztését mindennapi életére. Hogy a napod minden pillanatában teljes mértékben meg tudod élni. Hogyan történik a gyakorlatban? 17 gyakorlatot javasolok, amelyeket bármikor elvégezhet. Te döntöd el, hogy mikor a legjobb neked. Ha kitart, akkor segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt.
Mi a különbség az éberség formális és informális gyakorlata között?
A hivatalos gyakorlat az, amit csendben, ülve vagy fekve csinálunk. A hivatalos gyakorlat az, amit csendben, ülve vagy fekve csinálunk. Néhány percre megállunk, lélegzetünkkel megnyugtatjuk a test-lelket és megfigyeljük a belső terünket Ítélet nélkül. Megtanuljuk felismerni azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek alkotják a gondolatainkat vita élményl. Ezeket a jelenségeket átmenetinek ismerjük el, és átengedjük őket. Nem utasítjuk el és nem különítjük el őket. Engedjük, hogy eltűnjenek, és átadjuk magunkat a valóságnak: minden állandó.
Informális gyakorlatot folytatunk, amikor mindennapi életünkben jelen vagyunk: mikor eszel, köszönsz, és sétálsz. Amikor abban vagy, amiben lenned kell, a jelenben élsz ahelyett, hogy mentális zajjal, állandó önkritikával és szorongással töltenéd meg.
EGY MINDEN NAP: 17 TANULÁS 24 ÓRÁBAN
Reggel
1.- Kijön az álomból. Még az ágyban is győződjön meg róla, hogy néhány másodpercig jelen van, itt és most. Mielőtt a jövőben elindítaná az összes rád váró feladatot, kérdezze meg kedvesen magáról, hogy hogyan aludt és milyen. Azt is egyszerűen "érezheti", hogy új napra virrad, és minden figyelmét a fizikai érzésekre fordítja.
2.- Zuhanyzás figyelmességgel: értékeli a víz tapintását, a hőmérséklet változását, a szappan illatát.
3.- Fésülje meg a haját figyelembe véve a fejbőr tapasztalatait, a haj változásait és a karjainak mozgását.
4.- fogat mosni minden figyelmét a kézre, az ecsetre, a pasztára és a fogak, az íny, a nyelv érzetére fordítja ...
5.- Sűrített kávé: vagy tea, vagy gyümölcslé, víz ... bármi van reggelire. Hallgassa meg a kávéfőző vagy a vízforraló hangját, figyelje meg az ital elkészítésének folyamatát, és ébressze fel orrát aromájával. Kérjük, vegye figyelembe a változó színeket. Érezd a kezedben a bögre melegét, a gőz arcának érintését. Végül elemezze az ízét kis kortyokkal.
6.- Bármilyen étel vagy egész nap inni szolgálja ezt az éberségi gyakorlatot. Használjon ételt, hogy tudatosan körbejárja érzékeit.
7.- Lépjen a testhez való kapcsolódáshoz. A testgyakorlat az éberség gyakorlásának lehetősége. Különösen három szempontra figyeljen: a légzésre, a testhelyzetekre és a mozdulatokra, pillanatról pillanatra. Ha fut, hallgassa meg a talaj hangját, érezze a levegőt a bőrön. Ha súlyt emel, érezze a kezében lévő hideg fémrudat. Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok és zavaró tényezők eluralkodjanak a testén. Engedje el őket, és koncentráljon a testre.
"Csak az a nap virrad fel, amelyre ébren vagyunk"
Henry David Thoreau
Délben
8. Kinyújtom. Tartson egy kis szünetet a nap közepén, és menjen ki az irodából vagy bárhonnan, és végezzen néhány alapvető nyújtást. Ébredjen, mint egy macska, jól nyugodtan. Amellett, hogy nagyon egészséges testmozgás, kiváló lehetőség az éberségre. Figyeld, hogyan mozognak az izmaid, és értékelj minden érzést.