17 gyakorlat a hasizmok edzésére a nappaliban
Nem tudod, hogyan kell edzeni a hasizmaidat otthon? Mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi? Itt van 17 alternatíva a teljes működéshez anélkül, hogy valaha is ismételte volna a gyakorlatokat.
Ebben a listában egyetlen hasi rángást sem fog látni, és bár néhány ilyen gyakorlat bizonyos felszerelést igényel, Legtöbbjüket a nappaliban végezheti anélkül, hogy bármire szüksége lenne az egész mag működése érdekében.
Deszka
Magasra érünk fekvőtámaszban, a könyök és az alkar a földön nyugszik, a lábak pedig a lábujjakon nyugszanak. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig tartunk, és ezt többször megismételjük, amíg több perc munkát nem végezünk.
Ebben a gyakorlatban a leggyakoribb hiba a csípő leeresztése vagy emelése a gyakorlat során. A a csípőnek meg kell őriznie a test egyenes vonalát a végrehajtás 30 másodpercében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelően működünk.
Oldalsó deszka
Ebben az esetben helyezzük el magunkat a lábunk oldalán és csak az egyik alkarunkon nyugszik és felváltva 30-30 másodpercig dolgozunk egyoldalúan.
Ahogy az előző gyakorlatban, itt is a testet kell fenntartanunk tetőtől talpig egyenes vonalat képez, csípőnkkel semleges helyzetben, sem túl magasan, sem túl alacsonyan, anélkül, hogy előrehaladnánk vagy meghajlítanánk.
Mozgó oldalsó deszka
Most igen, ebben az esetben a 30 másodperces munka során ellenőrzött módon emeljük és süllyesztjük a csípőt. A helyzet pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de adtunk némi mozgást, ügyelve arra, hogy a csípőnket alulról a mennyezet felé toljuk.
Fontos ne agresszíven hajtsa végre a lépést ha nem mindig ellenőrzött módon végzi, és természetesen a test mindkét oldalán ugyanabban az időben dolgozik.
Parancsnoki deszka
Ebben az esetben adjon némi mozgást a deszka normál helyzetéhez. Ehhez változtatjuk a karjaink támaszt, az alkar megtámasztásától a tenyér megtámasztásáig a kinyújtott karral, ügyelve arra, hogy a könyököket ne húzzuk túl.
Nyilvánvalóan egyenként cseréljük a karokat, hogy mindig legyen szilárd támasz a földön. Ez a mozgáshoz szükséges extra mozgás szükségessé teszi több erő és egyensúly.
Superman négylábú
Négylábúakba helyezzük magunkat, vagyis támasztva a térdét és a tenyerét a földön és felváltva emelje meg és nyújtsa ki a kezét és az ellenkező lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
Ha először hajtjuk végre ezt a gyakorlatot, akkor csak a lábakat vagy a kezeket emelhetjük meg, amíg ki nem egyensúlyozunk. Emlékezzen arra is, hogy a mozgás során kitolja a mellkasát, és behúzza a lapockákat a helyes helyzet fenntartása érdekében.
Pókember deszka
A deszka helyzetben folytatjuk, ebben az esetben a támogatott alkarral, és amit csinálunk, az az felváltva hozza az egyik térdét a könyök felé ugyanazon az oldalon kívülről. Ha ezt a mozdulatot a deszkák alatt végezzük, akkor a ferdén dolgozunk.
Fontos ugyanazokat az ismétléseket végezze az egyes lábakkal hogy mindkét fél egyformán dolgozzon.
Fordított ropogás
A normális ropogásban megemeljük a törzset, és ebben az esetben fordítva és lábunkat a hashoz hozzuk. Fontos, hogy ezt kontrolláltan, az impulzusok elkerülése nélkül tegye, és hogy a nyak mindig nyugodt és a padlón maradjon.