17 rostban gazdag recept a rágás serkentésére és könnyű megtöltésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A rost nagyon fontos összetevő étrendünkben, mivel táplálja a bélflórát, serkenti a rágást és segít abban, hogy könnyen megelégedjünk. A megfelelő fogyasztás elérése érdekében megmutatjuk 17 magas rosttartalmú recept mit próbálhat ki otthon.
Rostban gazdag saláták
A saláták nagyon sokoldalú készítmények, könnyen elkészíthetők és a legjobbak, alkalmasak az év bármely szakában. Ha több jóllakottságot szeretne elérni a fogyasztásával, ezek a következők: rostban gazdag saláták amit készíthet:
- Fekete babsaláta kölesben: recept, amely sok kölesből és hüvelyesből származó rostot tartalmaz, amely könnyen feltölthet minket, mert teljes fehérjéje is van. Ideális tányér ételhez és alkalmas vegetáriánusoknak.
- Meleg korianderlencse saláta garnélával: a lencse, mint más hüvelyesek, kiváló rostforrás a szervezet számára, és ha kiegészítjük őket sovány fehérjékben gazdag étellel, például garnélával, akkor kétségtelenül el fogunk érni egy ételt nagyon jóllakó és alacsony zsírtartalmú mint amely ezt a receptet alkotja.
- Fekete bab, quinoa és zöldségsaláta: a rostokban és hüvelyesekben nagyon gazdag quinoát felhasználva elérhetjük a teljes tányér, vegán és jóllakott ideális ételekhez.
- Friss retek bab retekkel és hassal: könnyű, de nagyon kielégítő ételhez nagyon magas rosttartalma miatt elkészíthetjük ezt az egyszerű ételt, nagyon gyors és tápláló.
- Quinoa saláta beluga lencsével és ropogós zöldséggel: ideális a tupperware-től, Ez a vegetáriánus recept tele van rostokkal, teljes növényi fehérjéket és különféle mikroelemeket tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van.
Rostban gazdag meleg ételek
Pörkölt, sült krumpli, sütemények és mások forró receptek A még hideg napokig tartó kényelem sok rostot is felajánlhat, serkenti a rágást és segíthet az éhség megőrzésében. Írd fel:
- Tintahal és csicseriborsó pörkölt paradicsommal: a kanálos ételek nagyon egészségesek lehetnek, mint ebben az esetben, amely minőségi fehérjéket és sok csicseriborsóból származó rostot kínál, ezért ez az étel az éhségellenőrzésnek kedvez fogyasztás után.
- Curried lencse: ez a találó recept vegánoknak bemutatja, hogy az optimális rost eléréséhez az asztalnál nem kell több, mint különféle hüvelyesek és zöldségek.
- Vegán brokkoli és csicseriborsó hamburgerek: a hús helyettesítése egy menüben vegán elkészíthetjük ezeket a rostokban és növényi fehérjében gazdag fitnesz hamburgereket.