18 gyakorlat a fogyásért - A SZEKCIÓ Edzések, rutinok és gyakorlatok

Cél

Kapcsolódó képzések

Jelentkezzen be, hogy szerkeszthesse vagy letölthesse ezt a képzést

Képzés letöltése

Burpee

KEZDŐ POZÍCIÓ:

Álljon egyenesen a lábával vállszélességre.

VÉGREHAJTÁS:

Guggoljon le, és tegye a kezét a földre a lábai előtt, kissé szélesebbek, mint a vállak. Tegye a súlyát a kezére, miközben ugrás közben kiegyenesíti a lábát maga mögött. A kezeddel és a lábaddal kell tartanod magad. A kezének a váll alatt kell lennie. Hajlítsa meg karjait, amíg a mellkasa nem érinti a földet, és nyújtsa ki őket teljesen (1 fekvőtámaszt végrehajtva) Ugrás közben tegye vissza a lábát a kezei közé. Gyors mozdulattal tolja át a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

TIPPEK: Ne hagyja, hogy a csípője leessen, különösen akkor, ha maga mögött ugrik.

A gép felhúzható térdei hajlottak

KEZDŐ POZÍCIÓ:

Válassza ki a gép megfelelő súlyát. Térdeljen egy segített állon feltartó gépre, és a fogantyúkat a váll szélességénél szélesebb, hajlamos fogással fogja meg. Összeszorítja a medencefenéket és a magot, miközben emeli a mellkasát.

VÉGREHAJTÁS:

Húzza vissza a lapockáját úgy, hogy felemeli a mellkasát. Összehúzza a hátizmait, húzza felfelé a testét, amíg az álla át nem halad a lécen, amikor kilégzésre kerül. Belégzés közben gyengéd mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

TIPPEK: A gyakorlat kulcsa a minőség helyett a mennyiség. A trükk az, hogy a gyakorlatot a megfelelő formában hajtsa végre. Győződjön meg róla, hogy a válla nincs a fülén, amikor felmászik a rúdra

Térd által támogatott súlyzó sor

KEZDŐ POZÍCIÓ:

A gyakorlat elvégzéséhez egy padot kell elhelyeznie. Válassza ki a súlyzók megfelelő súlyát. Helyezze a jobb lábát a pad végének tetejére, és tegye jobb kezét a pad másik végére támaszként. A felsőtestének párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Fogja össze a medencefenét és a magját, miközben a mellkasa a padló felé néz. Fogj bal kezeddel egy súlyzót semleges fogantyúval (tenyér a törzs felé).

---