18 kargyakorlat a fogyáshoz, az erősítéshez és a hangnemhez
18 gyakorlat a fogyáshoz, a karok megerősítéséhez és tonizálásához
Az erős karok sok nőt aggasztanak. Közülünk azonban nagyon kevesen tudják, mit kargyakorlatok a legkényelmesebb megszerezni. Azért jöttünk, hogy megoldjuk ezt a problémát! Megvan a végleges összeállítás, amelyet otthon is megtehetsz. Nincs stressz az edzőterembe járás miatt!
Miért fontos a kargyakorlatok elvégzése?
Bár jobban figyelünk más területekre, például a csípőre vagy a hasra, a karok folyadékretenciót, petyhüdtséget és akár narancsbőrt is okozhatnak. Az erőgyakorlatok általában sok érzést keltenek a nőkben, mert úgy gondolja, hogy női változatban afféle Arnold Schwarzeneggerré válnak. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Az erősítés segíteni fog abban, hogy tónusosabb és határozottabb legyen, valamint javítja egészségét. Ezenkívül a karok edzése segít más típusú gyakorlatok jobb elvégzésében. És ha csak az alsó testére összpontosít, kiegyensúlyozatlanná válik. Ha már eldöntötted, akkor csak a sajátodat kell létrehoznod kar edzés rutin. Megmondjuk a 18 legjobb gyakorlatot.
A legjobb kargyakorlatok: erősítsd, tónusolj vagy fogyj?
Amikor azt gondolja kezdje el a kargyakorlatokat Általában e három cél egyikével rendelkezik (vagy egyszerre van mindhárom):
- Akarsz gyakorlatok a karok megerősítésére, mert észreveszed, hogy elvesztetted az erőt.
- Ön keres gyakorlatok a karok tónusára mert szerinted hiányzik a meghatározásuk.
- És végül, ami érdekel karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok.
Mind a kargyakorlatok amit alább bemutatunk, otthon is megteheti őket. Szüksége van anyagra azok elkészítéséhez? Néhány közülük önrakodó gyakorlatok, vagyis a saját súlyával fogja megtenni őket. Másoknak szüksége lesz súlyzókra. Mennyi súly? Ez az előző formától függ. Ha nem biztos abban, hogy mekkora súlyt tud viselni, kezdjen el edzeni 1 literes téglával vagy másfél literes palackokkal, ez ötletet ad. Ha van némi erőnk, akkor az ideális az lenne, ha 3 vagy 4 kg-os súlyokkal kezdenétek, és hogy a gyakorlatok előrehaladtával növelnétek a súlyt.
Az egyik nagy mítosz körül erőgyakorlat az, hogy izom hipertrófiát produkál, gyere, egyik napról a másikra testépítővé válsz. Csendes, semmi sincs távolabb a valóságtól. Ahhoz, hogy Arnold Schwarzenegger karjaival rendelkezzen, meg kell kargyakorlatok végzése kizárólag nagyon igényes napokon. Ez nem így van. Gondoljon arra, hogy a testépítést végző emberek nagyon szigorú edzéseket folytatnak, és félelem nélkül folytatják az erőgyakorlatokat.
6 gyakorlat karcsúsítására
Kezdjük az elejétől: karcsúsítsa. Ne feledje, hogy az ételek mindig elengedhetetlenek, ezért az első dolog, hogy megtalálja a legjobb fogyókúrás étrendet. És ebben az időben nem szabad elfelejteni, hogy a gyümölcsök és zöldségek magas víztartalmuk miatt segítenek a méreganyagok eltávolításában és az ürítésben. A víz szintén nagyszerű szövetséges lesz, amelynek folyadékretenció elleni hatását megerősítheti a sikeni Diuridren. És most igen, 6-ot hagyunk gyakorlatok fogyni fegyverek.
1. bicepsz
Klasszikus a klasszikusok között. A futtatásához kövesse a következő lépéseket:
- A súlyokkal a kezedben állj fel egyenesen
- Nyissa ki karjait keresztben a váll magasságában, párhuzamosan a talajjal, és a keze belseje felfelé nézzen.
- Hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögben
- Hozd a kezed a fejedhez
Végezzen 3 10-15 ismétlést, az edzettségi szinttől függően.
2. Könyökhosszabbítás
- Térdeljen le egy kényelmes felületre
- Tartsa a hátát egyenesen, vegye fel a súlyt
- Nyújtsa ki a karját a súlyával felfelé
- Ebből a helyzetből hajlítsa meg úgy, hogy a kéz közel legyen a lapockához
Először az egyik, majd a másik karjával végezze el a gyakorlatot. Karonként végezzen 3 sorozat 15 ismétlést
3. Súlyzó holtpont
A ... val súlyzó holtjáték, A karok elvékonyodása mellett a karjait is megdolgoztatja, a farizmat, a combcsontot és a hát alsó részét gyakorolja. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.
- Fogja meg a súlyokat és hajlítsa meg a térdeit
- Hajoljon háttal előre, karjaival a padló felé nyújtva
- Ezután üljön fel, miközben mindkét karját kihajlítva emeli ki a könyökét
Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.
4. Oldalsó vállemelés
- Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól távol
- Vegyen egy súlyt mindkét kezébe, és tartsa karjait a testén
- Tartsa egyenesen a hátát, és tekintse előre
- Lélegezzen és emelje oldalra kinyújtott karjait, amíg el nem éri a váll szintjét
- Kilégzéskor vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe