19 étel fogyni egészséges módon
A fogyáshoz nincs szüksége tablettákra vagy drága kezelésekre.
A természet sok olyan étellel jutalmazott minket, amelyek segíthetnek abban, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat.
Szeretne lefogyni, és nem tudja, hol kezdje?
Ezután bemutatom egy 20 kiváló étel listáját, amelyek teljesen egészséges módon fogynak.
1. Avokádó
Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, az olívaolajban található azonos típusú zsírban.
Ezen kívül sok vizet is tartalmaznak, tehát energia sűrűsége nem olyan nagy, és más fontos tápanyagokban, például rostokban és káliumban gazdagok.
De ez még nem minden:
Egy tanulmány szerint az avokádót fogyasztók jóllakottabbnak érzik magukat, és a következő öt órában kisebb az étkezési vágyuk (1).
2. Keresztesvirágú zöldségek
Mint a többi zöldség, a keresztesvirágú zöldségekben is magas a rosttartalom, és általában hihetetlenül kielégítik az étvágyat.
A káposzta, a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol keresztesvirágú zöldségek
Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.
Mit is jelent ez?
A rost, a fehérje és az alacsony energiasűrűség kombinációjának köszönhetően a keresztesvirágú zöldségek tökéletes ételek, ha fogyni próbál.
Ugyanakkor nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak (2).
3. Egész tojás
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata során kiderült, hogy a tojás reggeli fogyasztása (fánk helyett) növeli az elégedettség érzését és csökkenti az élelmiszer-fogyasztást a következő 36 órában (3).
A tojás az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat
A tojások fehérjében, egészséges zsírokban gazdagok, és kevés kalóriával töltik el magukat.
Hihetetlen sűrűségű tápanyagokat tartalmaznak, többségük a sárgájában, és segíthet az összes szükséges tápanyag megszerzésében, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat.
4. Bab és hüvelyesek
Ezek az ételek általában fehérjében és rostokban gazdag két tápanyag, amelyek jóllakottságot okoznak, és ezért csökkentik az étvágyat (4).
Néhány bab és hüvelyes valóban hasznos lehet a fogyásban
Sokan nem tolerálják a hüvelyeseket, ezért fontos, hogy megfelelően főzzük őket.
5. Lazac
Ez egy olyan étel, amely kielégíti az étvágyat, és sok órán keresztül jóllakik, kevés kalóriával, így segít a fogyásban.
A lazac gazdag egészséges zsírokban és kiváló minőségű fehérjékben, és minden fontos tápanyagot tartalmaz
A lazac gazdag omega 3 zsírsavakban is, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, ami az elhízás és az anyagcsere-betegségek fontos tényezője. (5.6).
A halak általában és a kagylók jelentős mennyiségű jódot adnak, a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges tápanyagot (7).
6. Gyümölcs
Bár cukrot tartalmaz, alacsony az energiasűrűsége, és időbe telik a rágása.
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a gyümölcs nagyon egészséges étel
Ezenkívül a gyümölcsben található rost segít megakadályozni, hogy a cukor túl gyorsan kerüljön a véráramba.
Más szavakkal:
A gyümölcs finom és hatékony kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek.
7. Egész joghurt
A joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél működését.
Ez a következőket jelenti:
Védelem a gyulladás ellen és az elhízás fő hormonális hajtóereje, a leptin ellen.
Teljes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljes tejtermékekkel és nem kevés zsírtartalommal alacsonyabb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata (8) Az alacsony zsírtartalmú joghurtok általában sok cukrot tartalmaznak.
8. Diófélék
A dió magas zsírtartalma ellenére nem hizlal.
A dió remek snack, amely kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz.
A népesedési tanulmányok azt is feltárták, hogy a diót fogyasztók általában egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem fogyasztják őket. (9).
A dió is elég magas kalóriatartalmú, ezért vigyázzon a falatokra.
9. Sovány húsok és csirke
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát (10).