2. csoport munkája; # x3D; I által lourdesma02 on Genially
A GYAKORLATOK FORGALMAZÁSA
· Bemelegítés: - Folyamatos futás - Általános bemelegítés · Felosztás csapatokra (ugyanazok a csapatok, mint a szerepmunka): Fartlek orvos beszélgetése Erõgyakorlatok · Újabb 3 gyakorlat sorozata ugyanazon felszereléssel: Tiszta gyakorlatok Gumi gyakorlatok Gyakorlatok párban
MINDEN CSAPAT BEKAPCSOLJA A GYAKORLATOT, MINDEN CSOPORTBAN Három különböző gyakorlatot végezve.
MINDEN CSAPAT MEGFORDULJA A GYAKORLATOT, MINDEN CSOPORTBAN Három különböző gyakorlatot végezve.
· FOLYAMATOS FUTÁS (4 PERC) Bár a bemelegítés előtti futás ténye kétségeket okoz, ugyanolyan vagy jobb, mint a másik módon, mivel bemelegítésként szolgál, aktiválja és felkészíti a testet. munkamenet során az összes kolléga, A csoporttól függetlenül, közepes tempóban szaladgáltak a két pályán · ÁLTALÁNOS Bemelegítés (4 PERC) Kör alakul ki az edzővel a központban, és megismétlik az általa felajánlott gyakorlatokat. E gyakorlatok között szerepel a boka, a térd, a csípő, a kar, a váll és a nyak mozgása (hasonlóan a testnevelés órák napi bemelegítéséhez).
ORVOSBESZÉD
Már csoportokba sorolva, egyenként megkapja az orvos beszélgetését, aki a 2 legszélsőségesebb étrend egyikéről beszél: - A Dukan-étrend: Ebben az alkotó 4 fázisról és azokon belül az engedélyezett ételekről beszél, az időtartam, a várhatóan elveszített súly, a fizikai aktivitás és a zabkorpa mennyisége (evőkanál/nap). - A Hold-étrend: Nevének köszönhetően 26 órás (1 nap és 2 óra) böjtből áll, a Hold fázisainak változása szerint. Ez hasonló az előző étrend jellemzőihez.
IDŐTARTAM: 8 PERC
Ezt a gyakorlatot a játékvezető hajtotta végre. A félpálya háromszögben történő felosztásából áll, amelyet három kúp jelöl. A háromszög során egyik oldalról a másikra változik a futás intenzitása. A maximális intenzitással történő futást, a közepes intenzitású futást és a kocogást (alacsony intenzitású) alkalmazzák. Ezzel a gyakorlattal olyan előnyök érhetők el, mint a testzsír csökkenése, javul a szív-légzési kapacitás, valamint az aerob és az anaerob kapacitás.
IDŐTARTAM: 8 PERC
ERŐS GYAKORLATOK
A fizikai edző és az edző vezényelte őket. Az erőgyakorlatok 1 vagy 2 sorozatból álltak (a csoport ritmusától függően), az egyik és a másik közötti pihenőidő egy perc volt. Mindegyik sorozatnak volt: - fekvőtámaszai - felülések - mindegyik lábával emelje fel és engedje le a falat - kombinált fekvőtámaszokkal, azaz térdekkel próbáltuk elérni az ellenkező könyököt (2. kép) - tricepsz (1. kép) Mindegyik gyakorlatot 15-szer megismételtük, de mindegyik fizikai kapacitása szerint változott.
IDŐTARTAM: 8 PERC
GYAKORLATOK TERHELÉSE
Miután minden csoport elvégezte az első "kör" 3 gyakorlatát, egy második újabb hárommal kezdődik. Az egyik a takarítási gyakorlatok, amelyekért a játékvezető volt a felelős. A felhasznált anyagok súlyok és gyógyszeres labdák voltak. Gyakorlatok gyógyszeres golyókkal vagy súlyokkal: -Guggolás, labda elkapása derékmagasságú kézzel (1. és 2) .- Guggolás megegyezik az előzővel, de a végén felemeli a karokat a fej magasságáig. Aztán folytatták a következő guggolással, vagy azok számára, akik tehették, előtte leengedték a földre a labdát, és újrakezdték. Azok is, akik nem tudtak egyszerűen egyfajta "deszkát" csinálni ezekkel. Minden gyakorlatot minden ember határainak megfelelően ismételgettek.