2- Útmutató a zsírvesztéshez

zsírvesztéshez

Nagyon jó napok!

A mai fejezetben útmutatót vagy útmutatásokat hozok, amelyeket követni kell a fogyás/zsír 0-tól kezdve.

Ahogy a podcastban elmondom, két fő elemet kell előtérbe helyeznünk, és figyelembe kell vennünk egy harmadikat is:

  • 1.- Táplálás, kalóriadeficit létrehozása és a magas fehérjebevitel biztosítása.
  • két.- Erő edzés és kardió, mint kiegészítő.
  • 3.- TISZTA o olyan tevékenységekből eredő kalóriakiadások, amelyeknek semmi köze a képzéshez.

Így azt tapasztaltuk, hogy a kalóriadeficit eléréséhez először kalóriaköltségünket kell kiszámítanunk nyugalmi és aktivitási szinten, és megnézheti, hogyan lehet ezt elvégezni az adott tanfolyam 6. osztályának legmegbízhatóbb képletével a zsírvesztés érdekében.

Miután kiszámoltuk, ezeknek a kalóriáknak a 20-25% -át levonjuk hogy elérjük azt a hiányt, amely miatt lefogyunk és kiszámoljuk a makrotápanyagokat.

Ehhez úgy kezdjük, hogy minden kilogrammra számolunk 2 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és a többi szénhidrátot.

A Podcast példáját követve egy 60 kg-os alanynak, amelynek 2000 kalóriával és 20-25% -kal van szüksége, körülbelül 1600 kalóriát kell bevennie.

Így hozzátesszük:

  • 2 gramm fehérje/ttkg (120gr)
  • 1 gramm zsír kilogrammonként (60 gr)
  • A többi szénhidrát.

Tudjuk minden gramm fehérje 4 kalóriát biztosít, tehát 120 x4 = 480

És az minden gramm zsír 9 kalóriát biztosít, tehát 60 x 9 = 540

Mindkét elem 1020 kalóriát ad hozzá, 580 marad hátra az 1600-as cél eléréséhez.