A 8 legjobb gyakorlat a hasi sec elveszítésére; n személyi edző

A híres edzőként ismert Martín Giachetta 8 nagyon hatékony gyakorlatot részletez a has csökkentésére, de emlékeztet arra, hogy diéta nélkül nincs eredmény.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

hasi

2020. szeptember 28., 17:02

  • Először is a diéta
  • Felül
  • Emelt lábgörcs
  • Kerékpár abs
  • Lábemelés
  • Olló vissza
  • Fordított ropogás
  • Vas
  • Fitballal vasalni
  • A testet általánosított módon dolgozzuk

Has, has, bél, has. Ez a testrész alapvetően két problémát vet fel:

  • Először is ez egy olyan terület, ahol hajlamos a zsír felhalmozására, Férfiak és nők egyaránt.
  • Másodszor, ez egy izomzat keveset gyakorol a napi tevékenységekben, így az évek során gyengül (Ehhez hozzá kell tenni olyan tényezőket, amelyek nagy hatást gyakorolnak ezen a területen, például a nők terhessége).

Eredmény? Általában felhalmozódnak a zsír és hajlamos a megereszkedésre. Így has elvesztése sokak megszállottsága, a nemek megkülönböztetése nélkül, és az ennek elérésére szolgáló gyakorlatok a legigényesebbek az edzőtermekben, és amit a legjobban a személyi edzőtől kérnek.

Először is a diéta

De mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene a lapos has elérése érdekében fontos, hogy tudd, és ez jelzi Martin Giachetta, hírességedzőként és a Boutique Gym tulajdonosaként ismert, hogy ha felhalmozódik a hasi zsír a legfontosabb a diéta.

Az adatok, amelyek megmondják, ha felesleges a zsigeri zsír, a derékbőség:

  • A férfiaknál több mint 102 cm, a nőknél 88 cm felett a zsigeri zsírra utal, és összefügg a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal.

Ezzel a módszerrel csökkentse a deréktól 4 cm-t, és hasát veszítse el

Ez azt mondta, és anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a diéta (kiegyensúlyozott és kontrollált) szükségességét, a testmozgás segíthet nekünk zsírégetést, mert energiakiadást jelent és mindezek felett, elősegíti az izom fejlődését.

  • "Az izmok olyanok, mint az ember motorja, minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt az anyagcsere még nyugalom alatt is és ezért kevesebb lesz a zsírja "- mondja Giachetta, személyes és kiváló triatlon edző, valamint táplálkozási és dietetikai szakértő.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a has elvesztésében

Ez a válogatás Martín Giachetta gyakorlatokból a hasizmok erősítésére és a has csökkentésére.

1. Felül

Lehet fordítani úgy, hogy "felkelni", és ők a legismertebb hasi és biztosan az egyik leghatékonyabb.

  • Feküdj a padlón a hátadon egy szőnyegen, és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a talpad a padlón nyugodjon.