20 apró szokásmódosítás, amelyek segítenek a fogyásban
Piosh által 2016. február 24
Mindannyian átéltünk egy olyan időszakot, amikor fogyni akarunk, és az az igazság, hogy nem könnyű egyik napról a másikra megváltoztatni szokásait, és hirtelen gyakorlatilag egy másik életmódú emberré válni.
Ha az idei cél a fogyás és a több testmozgás, akkor nem kell éheznie vagy maratonokat futnia ahhoz, hogy odaérjen. Számos friss kutatás szerint a kis módosítások a legjobb módja az állandó eredmények elérésének, ezért ezeket a tippeket bemutatjuk azoknak a változtatásoknak a végrehajtásához, amelyek megváltoztatják a fogyás erőfeszítéseit.
1. Távolítsa el a mérleget
A skála szerint elmondottaknak való megfelelés nem a legjobb módszer a fejlődés mérésére. A legjobb, ha az egészségre koncentrál, nem pedig a testsúlyára.
2. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket
Határozza meg az öt legkedveltebb hiperkalórikus ételt (például sütik, fagylalt, cukorka, sült ételek), és apránként csökkentse az elfogyasztott mennyiséget: ha hatot eszik, kezdje heti öt harapnivalóval. Tehát tovább csökken, amíg csak kettő vagy egy van. Ugyanakkor adjon hozzá egészséges ételeket, például sárgarépát, narancsot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget.
3. Búcsúzzon a szénsavas italoktól
Egy napi tanulmány szerint minden diétás ital, amelyet naponta fogyaszt, 65 százalékkal növelheti a túlsúly kockázatát. Más kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek serkentik az étvágyat, és túlevést okoznak. A legjobb, ha abbahagyja ezek fogyasztását, és igyon természetes vagy ásványvizet citrommal.
4. Gyakran igyon zöld teát
A zöld tea segít felgyorsítani az anyagcserét. Egy nemrégiben készült japán tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta 11 uncia üveg zöld teát fogyasztottak, átlagosan 2,5 kilót fogyottak három hónap alatt, míg a szokásos teát csak alig több mint egy kiló fogyott.
5. Ne fogyasszon többet a kanapén
Ha olyan helyen eszik, mint a kanapé, hajlamos több ételt fogyasztani, mert nem veszi észre, mit eszik. Másrészt, ha asztalnál, evőeszközökkel és tányérral csinálja, akkor tudatosabb, és könnyebb azonosítani, ha elégedett.
6. Ne hagyja figyelmen kívül a vágyait
Nem kell örökre feladni a pizzát, csak találni egy egészségesebb verziót.
7. Növelje a fehérjebevitelt
A washingtoni egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet essen anélkül, hogy éhes lenne. A fehérjék miatt az agy érzékenyebb a leptinre, a jóllakottsági hormonra. A legjobb, ha minden étkezés legalább egyharmada tiszta fehérje.