20 egyszerű gyakorlat a seprűvel a fenék, a has és a lábak számára
Még ha nincs is sok ideje, az állandó testmozgás olyan előnyökkel járhat, mint egy jó pihenés, jobb hangulat és kiegyensúlyozott súly. Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem kell minden nap edzőterembe járnia. Az egyszerű gyakorlatok erősíthetik izmait, valamint formálhatják alakját. A seprű egyike azoknak a tárgyaknak, amelyek részesei lehetnek a fizikai aktivitásnak, hogy javítsák mobilitását és egészségét, csökkentve egyes betegségek kockázatát. A cikk végén talál egy bónuszt, amellyel néhány objektumot használva gyakorolhat párként.
Napos oldal megmutat néhány gyakorlatot, amelyeket megtehetsz a seprűnyéllel, és anélkül, hogy otthon lennél, hogy egészséges és aktív maradj.
1. Zömök
Nyújtsa a lábát vállmagasságig. Egyenes helyzetben helyezze a seprűt a feje mögé, és támassza meg a hátának felső részén. A tárgy végét fogva guggoljon le a térdmagasságig, hogy guggoljon. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében nyomja össze a farizmát.
Osszuk szét a guggolásokat 10 darabos sorozatba, és ismételjük meg háromszor.
2. Dinamikus guggolás
Helyezze a seprűt a feje mögé, és támassza a vállára. Mozgassa a jobb lábát, és anélkül, hogy megállítaná a mozgást, végezzen guggolást, emelje fel és csukja be a lábát. Ismételje meg a ciklust a másik lábbal.
10–15-ször hajtsa végre a gyakorlatot mindkét lábon.
3. Emelés
Hajlítsa meg a lábát, és vigye az ütőt a térde alá, a hátát a lehető legegyenesebben tartva. Ugyanebben a helyzetben mozgassa a botot vállmagasságig, majd emelje a feje fölé. Hajlítsa meg újra a könyökét, hogy vállmagasságban helyezze el, és végül hajlítsa meg ismét a térdeit.
Ossza fel ezt a gyakorlatot 10 sorozatra, 5 ismétléssel.
4. lépés
Tegyen egy lépést egyik lábával, térdét hajlítva, a másikat hátul kinyújtva hagyva. Helyezze a seprűt a magasságának, amely a legkényelmesebbnek tűnik a gyakorlat végrehajtásához. Egyenes háttal hajlítsa előre-hátra a lábát, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Végezze el ezt a gyakorlatot 4 darab 10 lábonként.
5. Dinamikus lépés
Helyezze a seprűt az ellenkező oldalára, amelyen dolgozni fog. A lehető leghosszabb ideig haladjon az egyik lábával, hajlítsa meg a másikat, és tartsa térdét a talajtól. Edzés után térjen vissza az eredeti testtartásba.
Végezzen 3 szettet minden lábhoz 10 ismétléssel.
6. Alternatív lépés
Fogja meg a botot mindkét kezével, és tegye a felső lábára. Tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a balját anélkül, hogy a térde a padlóhoz érne. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és lépjen bal lábával, és hajlítsa meg a jobbját anélkül, hogy a térde a padlóhoz ütközne. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.
30 alkalommal végezze el a gyakorlatot, 10 ismétlésben.
7. Dőljön hátra
Helyezze a seprűt az egyik oldalra, hozza vissza a lábát, és térjen vissza középre. Kapcsolja oldalra a seprűt, és hozza vissza a másik lábát. Térjen vissza eredeti helyzetébe. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során a hajlított térd ne érjen a padlóhoz.