20 étel egészséges fogyáshoz
A fogyáshoz nincs szüksége tablettákra vagy drága kezelésekre.
A természet sok olyan étellel jutalmazott minket, amelyek segíthetnek abban, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat.
Szeretne lefogyni, és nem tudja, hol kezdje?
Ezután bemutatom egy 20 kiváló étel listáját, amelyek teljesen egészséges módon fogynak.
Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, az olívaolajban található azonos típusú zsírban .
Ezen kívül sok vizet is tartalmaznak, tehát energia sűrűsége nem olyan nagy, és más fontos tápanyagokban, például rostokban és káliumban gazdagok.
De ez még nem minden:
Egy tanulmány szerint az avokádót fogyasztó emberek jóllakottabbnak érzik magukat, és a következő öt órában kisebb az étkezési vágyuk.
Mint a többi zöldség, a keresztesvirágú zöldségekben is magas a rosttartalom, és általában hihetetlenül kielégítik az étvágyat.
Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. .
Mit is jelent ez?
A rost, a fehérje és az alacsony energiasűrűség kombinációjának köszönhetően a keresztesvirágú zöldségek tökéletes ételek, ha fogyni próbál.
Ugyanakkor nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak.
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata során kiderült, hogy a fánk helyett reggeli tojás fogyasztása növeli az elégedettség érzését és csökkenti az élelmiszer-fogyasztást a következő 36 órában.
A tojások fehérjében, egészséges zsírokban gazdagok, és kevés kalóriával töltik el magukat.
Hihetetlen sűrűségű tápanyagokat tartalmaznak, többségük a sárgájában, és segíthet az összes szükséges tápanyag megszerzésében, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat.
Ezek az ételek általában fehérjében és rostokban gazdag két tápanyag, amelyek jóllakottságot okoznak, és ezért csökkentik az étvágyat.
Sokan nem tolerálják a hüvelyeseket, ezért fontos, hogy megfelelően főzzük őket.
Ez egy olyan étel, amely kielégíti az étvágyat, és sok órán keresztül jóllakik, kevés kalóriával, így segít a fogyásban.
A lazac gazdag omega 3 zsírsavakban is, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, ami az elhízás és az anyagcsere-betegségek fontos tényezője..
A halak és általában a kagylók jelentős mennyiségű jódot adnak, ami a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges tápanyag.
Bár cukrot tartalmaz, alacsony az energiasűrűsége, és időbe telik a rágása.
Ezenkívül a gyümölcsben található rost segít megakadályozni, hogy a cukor túl gyorsan kerüljön a véráramba.
Más szavakkal:
A gyümölcs finom és hatékony kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek.
A joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél működését.
Ez a következőket jelenti:
Védelem a gyulladás ellen és az elhízás fő hormonális hajtóereje, a leptin ellen.
Teljes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljes tejtermékekkel és nem kevés zsírtartalommal alacsonyabb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok általában sok cukrot tartalmaznak.
A dió magas zsírtartalma ellenére nem hizlal.
A népesedési tanulmányok azt is feltárták, hogy a diót fogyasztók általában egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem fogyasztják őket. (9).
A dió is elég magas kalóriatartalmú, ezért vigyázzon a falatokra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
De mi a legjobb az egészben?
A fehérje magas szintjének köszönhetően a hús olyan étel, amely segít a fogyásban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjebevitel növelése a kalória 25-30% -ára 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, felére csökkentheti a késő esti falatozás iránti vágyat, és csaknem egy font súlycsökkenést okozhat a héten.
A fehérje az a tápanyag, amely leginkább kielégíti az étvágyat, a fehérjében gazdag étrend fogyasztása pedig akár 80-100 kalóriát is meg tud égetni naponta..
Alacsony kalória- és szénhidráttartalma van, és rostokkal vannak tele.
A zöld leveles zöldségek hihetetlenül táplálóak és gazdagok mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban, beleértve a kalciumot is.
Miért fontos a kalcium?
Számos tanulmány szerint a kalcium elősegíti a zsírégetést.
A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ételeit tömegesen növelje anélkül, hogy növelné a kalóriákat.
A túró olyan étel, amely kielégíti az étvágyat, és kevés kalóriával érzi jól magát.
Fehérjében gazdag, nagyon kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
Mivel ez egy tejtermék, gazdag kalciumban is, amely, mint fentebb már említettem, segíti a zsírégetés folyamatát.