20 olyan gyakorlat, amely eltávolítja a zsírt a hát alsó részéről
Soha az életben nem volt még annyi eszközünk a formában tartáshoz, a testmozgási rutinokról, az innovatív edzésekről és a speciális táplálkozásról minden információ a hálózatnak köszönhetően csak pár kattintásra elérhető.
Bár sokan közülünk jó eredményeket értek el ezeknek a tippeknek a betartásával, mindenki, aki diétázott és testedzett, tudja, hogy van olyan terület, amelyet néha lehetetlennek tűnik faragni, bármennyire is próbálkozunk, igen, kitaláltátok, a szerelemről beszélünk a hát alsó részén kialakított fogantyúk, amelyeket olyan nehéz eltávolítani.
De ne aggódj, beszélgettünk néhány profi edzővel, és segítségükkel összeállítottunk egy nagyszerű rutint, amely néhány nap alatt kitörli az ott felhalmozódott zsírt. Ne felejtsen el nyújtózkodni edzés előtt és után, és mindig jól hidratált maradni, hogy a maximális előnyöket élvezhesse. Hasonlóképpen azt tanácsoljuk, hogy ezen rutinok elvégzése előtt mindig konzultáljon orvosával.
1. Hátsó meghosszabbítások
Feküdj hasra, támaszd meg a lábad golyóit, és nyomja a medencédet a padló felé, most emeld fel a fejed, a mellkasod, a vállad és a karjaidat, és tartsd 5 másodpercig ezt a helyzetet. Folytassa 5 ismétléssel.
Nyereség
Ez az egyszerű gyakorlat kiválóan alkalmas az edzés megkezdésére, mivel csekély hatású és segít felmelegedni azt a területet, amelyen dolgozni fogunk, és nem csak segít eltávolítani a zsírt, hanem erősíti a hát alsó részét is.
2. Láb inga
Feküdjön a hátán, emelje fel a lábait, és kissé hajlítsa meg őket, karjait támasztva használja, hagyja, hogy a lábak súlya először az egyik, majd a másik oldalra essen anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, mindig lassú és ellenőrzött mozdulatokkal. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
Nyereség
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mérések csökkentésére és a derék kontúrozására, közvetetten a ferde hasat is megdolgoztatja.
3. Pilates úszik
Tegye vissza a gyomrát, emelje fel a karjait és a lábát, miközben egyenesen tartja őket. Most felváltva emelje meg a jobb karját és a bal lábát, térjen vissza az "A" helyzetbe, majd tegye ugyanezt a szemközti oldalon lévő végtagokkal. Ismételje meg 10-szer, 5-öt mindkét oldalon.
Nyereség
Bár egyszerűnek tűnik, ez a gyakorlat sok izomcsoportot megterhel. A hát tonizálása mellett segít a lábak és a fenék formálásában is.