20 reggeli fogyáshoz egy hét alatt!
Lehet, hogy minden reggel nagyon egészséges reggelit fogyaszt, de ki mondja, hogy ugyanazt az ételt kell ismételnie nap mint nap? A reggeli a nap legfontosabb állomása a napi feladatok elvégzéséhez szükséges tápanyagok és energia megszerzéséhez. A reggeli hatalmas lehetőségeit nem szabad pazarolni.
Ezért javasoljuk 20 reggeli a fogyáshoz egészséges és finom módon kíséri a teát, kávét tejjel vagy természetes kakaóval.
Füstölt lazac pirítós
Hozzávalók:
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 evőkanál krémsajt
- 50 gr füstölt lazac
- 1 vastag szelet lilahagymát
Kenje meg a krémsajtot a pirítósra, majd adjon hozzá lazacot és hagymát.
Összes kalória: 330
Ne hagyja, hogy a krémsajt aggódjon. Bizonyos tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a tejtermékekben lévő kalcium elősegíti a zsírégetést.
Zöld tojás
Hozzávalók:
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 csésze szeletelt gomba
- 2 csésze friss spenót
- 1 tojás
- 1 teáskanál Sriracha szósz
Tegye az olívaolaj felét egy korábban felmelegített serpenyőbe. Pároljuk meg a gombákat és a spenótot, majd tegyük át egy tányérra. Adja vissza a hiányzó olajat a serpenyőbe a tojás főzéséhez. Miután minden megtalálható a tányéron, tegyen egy kis Sriracha-ugrást a tányérra.
Összes kalória: 230
A reggeli trükk a fogyáshoz a spenót használata, egészséges és tápanyagokkal teli, segít csökkenteni a vágyat a nap folyamán.
Angol muffin sonkával
Hozzávalók:
- 80 gr sonka
- 1/2 csésze nyers káposzta
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
- 1 teljes kiőrlésű angol muffin
- 1 teáskanál olívaolaj
- tengeri só és fekete bors ízlés szerint
Vágjuk félbe a muffint, és mindegyik felükre rétegezzünk sonkát, sajtot és káposztát. Csepegtessen egy evőkanál olívaolajjal, ízlés szerint tengeri sóval és fekete borssal ízesítse. Tegye a sütőbe 10 percre, amíg a sajt meg nem olvad.
Kalóriák összesen: 310
A mediterrán étrendben az olívaolaj nagyon visszatérő, tele van antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal, így sokat segít a fogyásban.
Házi burgonya kolbásszal
Hozzávalók:
- 3 csirkekolbász
- 1 főtt édesburgonya kockára vágva
- 1 csésze kelkáposzta
- 2 teáskanál olívaolaj
- 1 teáskanál pirospaprika pehely
Melegítsük puhára a kolbászokat és egy hideg serpenyőben az édesburgonyát és a káposztát kevés olívaolajjal (nagyon jó módszer az egészséges zsírok hozzáadásához), majd adjuk hozzá a pirospaprikás pelyheket.
Összes kalória: 310
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik pirospaprikát fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Cseresznye és csokoládé gofri
Hozzávalók:
- 1/2 evőkanál mandulavaj
- 1/2 evőkanál nutella
- 2 teljes kiőrlésű gofri
- 1 csésze friss magozott cseresznye
A vajat és a nutellát megkenem a gofri felett, majd a tetejére teszem a meggyet.
Összes kalória: 350
A teljes kiőrlésű termékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében is.
Édes pirítós
Hozzávalók:
- 2 teljes kiőrlésű pirítós
- 2 evőkanál krémsajt
- 1 csésze mangó szeletelve
Kenje meg a krémsajtot a pirítósra, majd tegyen mangó darabokat a tetejére.
Összes kalória: 310
A mangó tele van rostokkal, C-vitaminnal és A-vitaminnal.
Rántotta Quesadillas
Hozzávalók:
- 2 tojás
- 1 evőkanál bors
- 2 evőkanál lilahagyma, darálva
- 2 kukoricatortilla
- 20 gr reszelt sajt
- 2 evőkanál forró szósz
A tojások keverése közben adjuk hozzá a borsot és a hagymát. Helyezze a sajtot és a salsát a tortillára, majd adja hozzá a rántottát. Hajtsa be az omlettet és a wualát!
Összes kalória: 330
Ez az étkezés körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Segítenek maximalizálni a fogyást és javítani izomtömegét.
Eper angol muffin
Hozzávalók:
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 teljes kiőrlésű angol muffin
- 1 evőkanál chia mag
- 1/2 evőkanál őrölt fahéj
- 1/4 csésze eper, szeletelve
Vágjuk félbe a muffint, kenjük meg a mogyoróvajat, és tegyük a tetejére a magokat, a fahéjat és végül az epret.