20 tipp a tavaszi étkezési terv kiválasztásához
Teljes terv az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő testsúlyhoz. Melyek a "hamis szövetségesek", hogyan lehet megszervezni, milyen étrendek egészségesek és mik a jó táplálkozás mítoszai és igazságai.
Thinkstock Photos Nutrition
Először is érdekes, hogy nem diétákról, hanem minden ember számára megfelelő táplálékról beszélünk. Megfelelő menü vagy étkezési terv kiválasztásakor meg kell állni, hogy megtudjuk, mi a cél: ha a valóságban azt keresed, hogy javítsd az egészségedet, vagy csak fogyj.
Nem szabad olyan általános étrendet alkalmazni, amelyben például kezdetben gyors fogyás érhető el, de az ezt követő eredmény hirtelen növekedés.
Itt egy sor tippet adunk Önnek, hogy kiválaszthassa megfelelő és egészséges táplálkozási terv a tavaszra:
1 - Ne keress varázslatot. Legyen türelmes, és ne legyen megszállottja a hosszú évek óta megszerzett fogyásnak.
2 - Élelmiszer-vásárlás. Tartson távol a szupermarket polcaitól, amelyek olyan ipari élelmiszerek vásárlására csábítanak, amelyek elviszik Önt a fogyás és az egészség megőrzése céljától.
3 - Rendezze előre a menüt. Ez segít elkerülni, hogy más választásokkal csábítsa magát. Itt egy példa. Reggeli és snack: sovány tej kakaóporral. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem ricottával pirítva. Étkezés között: 1 éretlen banán, 1 marék szárított gyümölcs. Ebéd: sovány hús (fehér vagy vörös), minden színű salátával és 1 friss gyümölccsel. Vacsora: minden színű zöldség burgonyával vagy édesburgonyával, kukoricával vagy barna rizzsel vagy bulgurral, vagy al dente főtt száraz tésztával vagy hüvelyesekkel, vagy 1 kemény tojással és 1 gyümölcs desszertként.
4- Változtasd meg a menüt. Ne egyél mindig ugyanazt. Ez unalmasságot és későbbi elhagyását okozza tervének.
5 - Tartsa be a mennyiségeket. Azok az ételek, amelyekről azt mondják, hogy "egészségesek", ha ellenőrizhetetlenül fogyasztják őket, már nem gyakorolják a jótékony hatást. Például: igaz, hogy a tészta nem hízik meg, de fél kilogramm nem az a mennyiség, amelyet a fogyókúráknál jeleztek, pedig csak 9 g zsírt ad. Az adagnak mérsékeltnek, al dente főttnek és zöldségekkel keverve kell lennie, hogy jóllakottságot nyújtson és segítsen abban, hogy ne essen túl. Másrészt a tészta kiváló forrás, ha nem tartalmaz sült mártásokat vagy reszelt sajtot.
6 - Menjen ki az eszéből, és viseljen mindent, ami csábít. Fontosnak és intelligensnek mondod, hogy "nem" mondasz arra, ami elvonít téged a céltól, hogy az illúzióid ne tűnjenek el, és továbbra is ösztönözni és tovább haladni a fogyás folyamatában.
7 - Kerülje az egészségesnek mondott ételeket, például a gyümölcsös joghurtokat. Nagyon gazdag fruktózszirupban és nagyon addiktív. Ellenségek a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Ezek azok a rejtett cukrok, amelyek arra csábítanak, hogy továbbra is egyél, és ne hagyd el őket.
8 - Fontos, hogy tudd, hogyan kell mosni a gyümölcsöket és zöldségeket. Főleg ivóvízzel. Egy liter vízhez 3 csepp fehérítőt adunk. Hagyja 15 percig ázni. Nem lehet bármilyen fehérítőszer: a csomagoláson fel kell tüntetni, hogy "klórkoncentrációja 55 gramm/liter", és hogy alkalmas élelmiszer-felhasználásra. Ezeket az információkat Ana Solito, az Élelmiszeripari Technológia Engedélyezte.
9 - Vegetáriánusnak lenni egészséges döntés. Ez mindaddig lehetséges lesz, amíg tudja, hogyan kell kombinálni az ételeket. Tudományosan bizonyított, hogy táplálkozásilag egészséges, és bizonyos betegségek megelőzésében és kezelésében előnyökkel jár az egészségére nézve.