2017 5 legjobb és 5 legrosszabb étrendje - irigylésre méltó egészség
Nem minden étrend, még a legismertebb sem egészséges (Pixabay)
Sokan azok napidíj mit ígérnek fogyni és fogyni az a súly, amely annyira zavar, de nem mindegyik egészséges, bár egyre több fogyókúrás terv veszi figyelembe az egészséget. A mai napig több mint 150 fogyókúrás módszer létezik saját nevükkel, és folyamatosan jelennek meg újak, akár a szerző, akár a hírességek népszerűsítik.
De nem minden, ami divatos, érdemes, ezért áttekintjük a legnépszerűbb étrendeket, de két független lista: a legjobb és a legrosszabb diéták értékelő táplálkozási egyensúly, lehetséges visszapattanó hatás és hogyan befolyásolja a Egészség rövid és hosszú távon az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) szerint, amelyet több mint 20 elhízás- és egészségügy-szakértő támogat, köztük orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok, természetgyógyászok és sebészek, azzal a céllal, hogy "segítsenek azoknak, akiket úgy gondolnak, hogy magukat helyezzék el diétával válassza ki a legmegfelelőbb tervet, anélkül, hogy a csoda diéták csapdájába kerülne "- magyarázta Rubén Bravo, az intézet szóvivője és táplálkozási szakértője.
Az 5 legrosszabb diéta
Túl korlátozóak és összeegyeztethetetlenek a normális társadalmi élettel, megígérik, hogy rövid idő alatt sokat fogynak, hiányzik a tudományos támogatás, gyakran természetes termékekhez folyamodnak, csodálatos erőket tulajdonítva nekik, mély nyomot hagynak az egészségen: több oldal hatásai és az azt követő visszapattanó hatás, és hosszú távon fenntarthatatlanok, és erőteljesen bátortalanok az egészséges fogyás elérése érdekében:
1. A nedv, citrom, alma vagy ananászszirup alapú monodieták.
Látszólagos változatosságuk ellenére ezek a diéták ugyanazon az elven alapulnak: az étrendet egy bizonyos időre egyetlen termékre kell alapozni. Ők foglalják el az első helyet a legrosszabb diétákkal, hogy lefogyjanak rendkívül korlátozó kalóriatartalmú, nagyon kiegyensúlyozatlan és garantáltan visszapattanó hatás. A nedves szirup diéta, Például teljesen elhanyagolja az emberi test szükségleteit, és teljesen ellenjavallt serdülők, felnőtt korúak vagy idősek számára.
A citrom diéta Gyakran használják "nadrágméret csökkentésére egy hét alatt", de egy ilyen erős sav felesleges fogyasztása káros, és sok nyomelem elfogyasztásával arra kényszeríti testünket, hogy kompenzációs rendszereit használja. Hiánya többek között olyan betegségek megjelenéséhez vezethet, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a vérszegénység.
Az elveszített kilók helyreállítása szinte garantált, és az étrend különösen ellenjavallt refluxproblémákkal, gyomorégéssel, magas húgysavval vagy székrekedéssel küzdő embereknél.
A alma és ananász étrend Különösen népszerűvé váltak vízhajtó és tisztító tulajdonságaik miatt. "Olyan gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak fehérjét, így amikor a fogyásról van szó, akkor elsősorban az izomtömeget fogjuk kiküszöbölni, és a diéta befejeztével nagy könnyedén visszanyerjük a testsúlyt" - mutat rá Estefanía Ramo, az IMEO dietetikus táplálkozási szakembere.
2. 500 Kcal-os étrend. Ez egy másik, a manapság bővelkedő csoda- vagy összeomlási étrend, amely abból áll, hogy heti néhány napos böjtöt fogyasztunk, maximum 500Kcal-t fogyasztunk, és sok esetben étkezés-helyettesítőkhöz, például rúdhoz vagy turmixhoz folyamodnak, amelyet nem hozzájárulnak a helyes étkezési szokások kialakításához. Általános szabályként hangsúlyozzák az IMEO-tól, hogy egyetlen étrend sem lehet kevesebb, mint napi 800Kcal. Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett könnyű lenne heti 2-3 kilót leadni, de az "előnyök" ezzel véget érnek.
Az elégtelen fehérjemennyiség a elsősorban az izomtömeg csökkenése. Amíg a kockázatokat Számos feltételezhető, hogy ezt követik: kisebb-nagyobb súlyú táplálkozási hiányosságok, nevezetesen vérszegénység vagy csontritkulás, vitalitás hiánya, izomfáradtság, rövid távú bőrproblémák, étkezési rendellenességek, szorongás és állandó éhségérzet, pl. me-me hatás hosszú távon biztosított.
3. Fehérje tasak diéta. Ez egy francia eredetű étrend, amely fázisokra oszlik, 4-től 7-ig a laboratóriumtól függően. Élelmiszer-alapként használja fehérje tasakok és készítmények étkezés pótlásaként. Főleg az egyént ketózisnak kívánja kitenni, amelyet a testzsír energiaforrásként történő alkalmazása okoz, mivel a szénhidrát szint gyökeresen csökken.
Az első szakaszok csak korlátozott mennyiségű zöldség bevitelét teszik lehetővé, étkezésenként kevés zsírt és fehérje-kiegészítőt tartalmaznak. Ez nem kiegyensúlyozott étrend, és az a tény, hogy a mindennapi ételeket fehérjekészítményekkel helyettesítik, idővel fenntarthatatlanná teszi.
4. A multivitamin-gyümölcslevek étrendje. A gyümölcslevek vagy turmixok étrendje olyan italok alapján készül, amelyek főleg gyümölcsökből, zöldségekből és zöldségekből, vitaminokból és ásványi anyagokból állnak, de csökkentett fehérje- és zsírtartalmúak, ezért hiányos és fenntarthatatlan megközelítés idővel az izomtömeg elvesztésének és a hipervitaminózis kialakulásának kockázatával.
"A multivitamin-készítmények nem folyékony élelmiszerek a fogyáshoz, és nem felelnek meg a főétkezés tápanyag- és fehérjeigényének" - emlékeztet Bravo.
A zúzott gyümölcs és zöldség elfogyasztásakor elhagyjuk a rágást és az inszaliválást, az emésztési folyamat azon részét, amely befolyásolhatja a jóllakottság hatását és fokozhatja az éhségérzetet. Ezért az ilyen típusú étrend soha nem tarthat tovább 48 óránál.