21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészségszerzés érdekében 🥇
21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.
Ha kezdő vagy a fizikai erőnlét világában, Galina Denzel, képzett személyi edző, létrehozott egy 21 napos gyalogos tervet, amely segít elérni az újévi elhatározásaidat és javítani az egészségeden. Végül is a gyaloglás hasznos a test számára, mivel nemcsak eltávolítja a felesleges zsírt, hanem javítja a fizikai állapotot is.
Szeretném javasolni ezt a tervet, amelyet bárki megvalósíthat, még a legmozgóbb is. És hidd el: ez megváltoztatja az életmódodat!
21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.
Első hét
- 1. nap: Kezdje egy rendszeres 5 perces sétával reggel és este.
- 2. nap: 7 perces séta reggel és kora este.
- 3. nap: A program harmadik napja reggel és kora este 9 perces sétát tartalmaz.
- 4. nap: 10 percre növeljük a járási időt, naponta kétszer.
- 5. nap - 12 perc reggel és kora este, amikor ennek az első „alkalmazkodási hétnek” a vége van.
- 6. nap: 15 perces séta reggel és délután.
- 7. nap: Az „alkalmazkodási hét” utolsó napján reggel 18 percet és délután 18 percet sétálunk, és készen állunk a második hét megkezdésére.
21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.
Második hét
- 8. nap - Itt egy 2 perces sétával indulunk könnyű tempóban, hogy felmelegedjünk; majd 10 perc gyors séta, és a végén 2 perc gyors séta a lassítás érdekében.