21K diéta A félmaratoni verseny előtti étkezés során elkövetett hibák
Akár egészségének javítására, akár egy cél elérésére törekszik, fontos erre emlékezni az eredmények tükröződnek, ha helyesen étkezik és edz.
Egy félmaraton türelmet, kitartást és fegyelmet igényel, ami kivezet a kényelmi zónádból, különösen, ha emlékezünk arra, hogy az étel egyenértékű az eredmények 70% -ával, kivonva a testmozgásból és a pihenésből 30% -ot.
Az információkkal teli világban pedig gyakran előfordul, hogy a következő hibákat követjük el:
1-. Ne forduljon táplálkozási szakemberhez:
Elkezdjük az edzést, és van egy tervünk a futásra, de nem tulajdonítunk ugyanolyan jelentőséget étrendünknek, és elkezdjük követni az interneten látott terveket. Javasoljuk, hogy konzultáljon táplálkozási szakemberével, hogy személyre szabott tervet készítsen.
két-. Növelje a finomított lisztek fogyasztását:
Bár igaz, hogy növelnünk kell a szénhidrátbevitelt, helyesen kell megválasztanunk őket. Testünk komplex szénhidrátokat igényel, például burgonyát, zabot, édesburgonyát, rizst és gyümölcsöket; de sokszor édes kenyeret és más finomított liszteket választunk, amelyek semmilyen tápanyagot nem biztosítanak és emelik a vércukorszintünket.
3-. Arra gondoltam, hogy bármit megehetek a testmozgáshoz: „Törd meg a diéta"
Az intenzív testmozgás körülbelül 600 kalória elégetéséhez vezethet, ami egyenértékű egy hamburgerrel vagy 2 pizza diával. Ez olyan kalória, amelyet helyreállíthat vagy meghaladhat, ha nem jól választja meg az ételt. Ne feledje, hogy:
- A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
- Ha fenntartani akarja önmagát, akkor a bevitelnek és a kalóriakiadásnak meg kell egyeznie.
- A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget.