22 kulcs a táplálkozási program megtartásához, amelyet a tudomány támogat - jólét nélkül
A pácienseinknek nyújtott egyik segítség az, hogy a jó táplálkozási program útján maradjunk.
A jó táplálkozási szokások betartása a sikeres wellness kulcsa.
Tehát ma hozok neked 22 kulcsot, hogy a tudomány által támogatott táplálkozási programodban maradhass.
1: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt.
Mielőtt betörne abba a zsák burgonya chipsbe, igyon meg egy pohár vizet. Az emberek néha tévesen éhezik az éhségre, így végül extra kalóriákat fogyaszthat, amikor csak egy pohár jeges vízre van szükséged. Ha nem szereti a vizet, próbáljon meg inni pezsgőt vagy készítsen gyümölcsöt.
2: Legyen válogatós a késő esti harapnivalókkal kapcsolatban.
Az esztelen evés leggyakrabban vacsora után következik be, amikor végre hátradőlsz és pihensz.
Az étkezés elterelésének egyik legegyszerűbb módja a nassolás a tévé előtt.
Egy bizonyos óra után zárja be a konyhát, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snacket, például 100 kalóriás csomag sütit vagy fél csésze alacsony zsírtartalmú jégkrémet.
3: Élvezze kedvenc ételeit
Ahelyett, hogy teljesen kivágná kedvenc ételeit, legyen fukar vásárló. Vegyen egy doboz helyett friss péksüteményt, vagy egy egész zacskó helyett egy kis adag cukorkát ömlesztett tartályokból. Persze, élvezheti kedvenc ételeit - a mértékletesség a legfontosabb.
Ne felejtse el a WhatsApp +573102034142 telefonszámon további segítséget kérni a jólétéhez.
4: Egyél több mini ételt a nap folyamán.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De ha állandóan éhes vagy, akkor kevesebb kalóriát fogyasztani nehéz lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat. Az ajánlás 3 főétkezés és legalább 2 egészséges snack.
5: egyél fehérjét minden étkezéskor.
A fehérje az az étel, amely a legjobban feltölti Önt, kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és hosszabb ideig is jóllakik.
Ez segít az izomtömeg megőrzésében és ösztönzi a zsírégetést is. Tehát mindenképpen építsen be egészséges fehérjéket, például tenger gyümölcseit, sovány húst, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot ételeibe és snackjeibe.
6: Évszak.
Adjon hozzá fűszereket vagy chili paprikát az ételéhez, hogy olyan ízfokozást nyújtson, amely segíthet abban, hogy jóllakjon. Az ízekkel teli ételek stimulálják az ízlést és kielégítőbbek lesznek, ezért nem fog enni annyit.
Ha valami édesre van szüksége, szívjon be egy vörös forró tűzgömböt. Édes, fűszeres és alacsony kalóriatartalmú.
7: Tároljon egészséges és kényelmes ételeket a konyhájában.
Ha fogyasztásra kész harapnivalókat és ételeket percek alatt elfogyaszt, sikerre vágyik. Kevésbé valószínű, hogy eléri a behajtót, vagy rendel egy pizzát, ha egészséges ételt készíthet öt-tíz perc alatt. Íme néhány alapvető dolog, amit kéznél kell tartani: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, csökkentett zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas, és zacskó zöldségsaláta.
8: Rendeljen gyermek adagokat éttermekben.
Gyermek méretű előétel megrendelése nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriákat és ésszerűek legyenek az adagok. Ez olyan népszerű tendenciává vált, hogy a legtöbb szerver nem zavarja, amikor a gyerekek menüből rendel. Egy másik trükk a kisebb lemezek használata. Ez segít abban, hogy az adagok jobban megjelenjenek, és ha elégedett az elméd, akkor a gyomrod is.
9: Cseréljen egy csésze tésztát egy csésze zöldségre.
Egyszerűen kevesebb tészta vagy kenyér és több zöldség elfogyasztásával elveszíthet egy ruhát vagy nadrágot egy év alatt. 100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a tányéron lévő keményítő mennyiségét és növeli a zöldségek mennyiségét.