24 stratégia az éhség legyőzésére - #AdrianCormillot

stratégia

Megoldások a nassolás, az eltúlzott adagok vagy az ellenőrizetlen falatok elkerülésére. Hasznos trükkök a jóllakottság eléréséhez mindenkor.

Az éhségérzet gyakran megnöveli az adagokat, olyan ételeket válogat, amelyek nem annyira kényelmesek a fogyáshoz, vagy a végletig mindent eldob egy kontrollálatlan falatozás után.

Úgy érzi, hogy éhes maradt, és ez veszélyezteti a célját? Ne csüggedjen. Mivel az akarat gyakran nem elég, ha a hasa zajt ad, a meglévő eszközök arzenálját kell felhasználnia (igen, léteznek!) A jóllakottság eléréséhez, az étkezési terv vitathatatlan szövetségeséhez.

Jelölje X-szel azokat a lehetőségeket, amelyeket rendszeresen a gyakorlatban alkalmaz. Az összes be nem jelölt opció erőforrás lesz, amelyet ezentúl kipróbálhat. Eldönti, melyik közülük a legkényelmesebb és leghatékonyabb az éhségérzetének kezelésére. Lásd alább az egyes eszközök magyarázatát.

[] Változatos és kellemes menü
[] Programozott menü
[] Ízesítse az ételeket
[] Döntse el az ételek konzisztenciáját
[] Fogyasszon napi 6–9 ételt
[ ] Száraz kaja?
[] Vegyen kisebb falatokat és sokat rágjon
[] Gáznemű folyadékok

[] Extrém hőmérsékletek
[] Kevesebb vagy semmilyen alkohol
[ ] Zsírszegény
[] Több zöldség
[] Fehérjék
[] Cukorkák
[] Az elégedettség vagy a kiteljesedés keresése
[] Kávé tejjel

[] Zavarja el magát, végezzen aktív életet és testmozgást
[] Pihenjen eleget
[] Legyen egy kortárs csoport
[] Gyakran mérlegelje magát
[] Súlygörbe
[] Ismerje fel és kerülje el a kockázati helyzeteket
[] Kerülje el vagy tervezze meg azt, amit nehéz irányítani
[] Étkezés regisztrációja

1. Változatos és kellemes menü: A gazdag étkezés segít jobban kezelni a kísértéseket.
2. Ütemezett menü: A napi étkezés megtervezése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mit eszel.
3. Étkezés ízesítése: Az erős ízek több jóllakottságot nyújtanak. Például adjunk hozzá fahéjat, vaníliát, gyömbér teát.
4. Döntse el az étel konzisztenciáját: Néhány étel serkenti az étvágyat (például ropogós). Ebben az esetben kerülni vagy moderálni kell őket.

5. Fogyasszon napi 6–9 ételt: Legalább 1½ óránként és legfeljebb 3 óránként fogyasztva elősegíti a jóllakottságot. A köztes falatok a siker kulcsa.
6. Száraz étel?: Néhányan jóllaknak, ha kerülik az ételt folyadékkal kísérni; másokban a folyadékok biztosítják a jóllakottságot. Próbáld ki, mi a legjobb neked.