25 gyakorlat a talpi fasciitis felépüléséhez rekordidő alatt
A súlycsökkenés elég bonyolult, de ha ez talpi fasciitisben szenved, szinte lehetetlennek tűnhet, viszont a túlsúly súlyosbíthatja az állapotot. De van egy jó hírünk, sokféle gyakorlat létezik rekord idő alatt gyógyuljon meg a talpi fasciitisből, amelyek segítséget nyújthatnak a fogyásban anélkül, hogy súlyosbítanák a talpfájdalmát
Kardio gyakorlatok
A kardio gyakorlatok gyakran a leggyorsabb módja a fogyásnak. Ezek elvégzése kalóriát éget és elősegíti az egészséges kardiovaszkuláris rendszert. Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket ajánlunk, ha talpi fasciitisben szenved:
1.- szobakerékpár
A szobakerékpár szimulálja a kerékpáron végzett mozgás mozgásait, de azzal az előnnyel jár, hogy bent is végezhető. Azzal, hogy nem teszed meg a testsúlyodat a lábadon, sokkal konzervatívabb gyakorlat, mint a futás.
2.- Kézi kerékpár
Néhány tornaterem felszereléssel rendelkezik, amely nagyon hasonlít az álló kerékpárhoz, de kézi pedállal, nem pedig pedállal. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a pulzusát és gyakorolja a felsőtest izmait anélkül, hogy hatással lenne a lábára.
3.- Úszás
Az úszás nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amelyet egyszerűen plantáris fasciitis esetén is el lehet végezni. Tegyen köröket a sportközpont medencéjében, vagy próbálja ki az aquagymot. Ügyeljen arra, hogy minimális időt mezítláb töltsön a medence mellett.
4.- Evezés
Bármilyen típusú evezés remek gyakorlat a talpi fasciitis esetén. A legtöbb edzőteremben evezőgép van. A kajakban vagy csónakban való evezés szintén kiváló gyakorlat, amely nem invazív a lábad számára.
5.- Elliptikus kerékpár
Az elliptikus edző a futópad futásának általános alternatívája, és sokkal kevésbé hatásos. Ha a lábad különösen érzékeny, az elliptikus edző némi fájdalmat okozhat. Próbáljon ki egy másik típusú kardio gyakorlatot, vagy pihentesse a lábát a nap folyamán.
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Forró/hideg szalag a talpi fasciitis és a sarok sarkantyújának gyógyítására
VÁSÁROLJ MOST
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Nagy intenzitású gyakorlatok
A nagy intenzitású gyakorlatok hasonlítanak a kardio gyakorlatokhoz, bár céljuk az, hogy rövid ideig intenzív aktivitású robbanó gyakorlatokkal növeljék a pulzusukat. Míg sok nagy intenzitású gyakorlat ugrást vagy más nagy hatású tevékenységet igényel a lábad számára, íme néhány egyszerű alternatíva a lábadhoz.
6.- Harci kötelek
Harci kötelek állnak rendelkezésre egyes edzőtermekben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához ragadjon meg egy-egy húrot mindkét kezében, hogy erőteljesen lehúzza őket egy-egy húrral, és hullámot hozzon létre a húron keresztül. Rázhatja őket egyszerre vagy oldalanként is. Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet, végezzen három-öt ismétlést.
7.- Sprintek
Míg a futás futása nagyon nehéz gyakorlat lehet a lábán, de ha kedvenc kardiógépével csinálja, akkor nagyon hatékony lehet. Használja a szobakerékpárt kézi, evezős vagy elliptikus módon, váltakozva nagy intenzitással 30 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig.
Erőgyakorlatok
A súlyemelő gyakorlatok nehézkesek lehetnek a lábakon, bár vannak olyan gépek és gyakorlatok, amelyek biztonságosan elvégezhetők még súlyos talpi fasciitis esetén is. Az erősítő gyakorlatok kalóriákat égetnek és izomzatot építenek, segítve a testet, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszon, miközben tonizálja a testet.
Alsó test erő gyakorlatok
A talpi fasciitis korlátozza az alsó testgyakorlatok típusait, amelyek fájdalom nélkül kivitelezhetők, de a következő gyakorlatok hozzájárulhatnak az izmok megerősítéséhez a lábak veszélyeztetése nélkül:
8.- Láb göndörödik
A legtöbb edzőteremben van egy gép ülő láb göndör, amely a combok hátulját dolgozza fel. Ez a gyakorlat magában foglalja a lábak hátra tolását, a térd hajlítását a gép ellenállásával szemben.
9.- Lábnyújtás
A láb hosszabbítás egy másik ellenállási gyakorlat, amely gépen is elvégezhető. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábát az ellenállással szemben, megdolgozva a quadricepszét.
10.- Elrablók a gépben
A ... val elrabló gép, a combok belső részét leülve megdolgozhatod, ha kinyitod a lábad a gép ellenállásával szemben, és visszatérsz a kiindulási helyzetbe.