25 tennivaló a fogyás előtt
Remegsz, amikor meghallod a diéta szót? Hiányzik az akarat és a vágy, hogy ellenőrizzék, mit eszel? Ha van plusz kilója, de nem szeretne diétázni, életmódjában kis változások vannak, amelyek anélkül, hogy észrevennék, leveheti rólad a súlyt.
2020. október 22. (16:00 CET)
A fogyás előtt meg kell terveznie
A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Talán itt az ideje, hogy megváltoztassa szemléletét, és javaslatot tegyen egy új kihívásra a fogyás érdekében: Nincs nagy diéta, de sok apró változás az életében. Biztosítom, hogy működik, nem csak lefogy, de nem is stresszel útközben.
A konyhában
1 Rágjon mandulát, ha éhes
Amikor éhség "támadásban részesül", próbáljon meg rágni mandulát 25 és 40 alkalommal, és meglátja, hogyan fog elhaladni. Egy kaliforniai tanulmány kimutatta, hogy 55 g mandula (két marék) alapos megrágása akár két órán át is késlelteti az éhséget és növeli a jóllakottságot.
Ennek oka az lehet, hogy jól rágva a szárított gyümölcs többszörösen telítetlen zsírjai szabadulnak fel, amelyek a vérbe kerülve csökkenti az inzulin és az étvágyhormonok, például a GLP-1 (glükagonszerű peptid) szintjét. Mindig hordhat magával egy zacskó nyers mandulát pörkölés, sózás vagy hámozás nélkül a szorongási rohama miatt.
2 enni articsókát
A prebiotikus anyagok, például az oligofruktóz és az inulin, fokozzák a fogyást. A calgaryi egyetemen végzett kutatás során azt találták, hogy a prebiotikus rostok alacsonyabb szintű grelin-hormont, éhséghormont és magasabb YY-peptidszintet termelnek a belekben, egy olyan hormont, amely a teltségérzethez kapcsolódik.
Tehát keressen inulint és oligofruktózt olyan ételekben, mint az articsóka, a cikória, a hagyma, a póréhagyma, a fokhagyma, a banán, az articsóka, a jicama vagy a mexikói fehérrépa.
3 Skim, amikor csak lehet
A teljes tej helyett a sovány tej minden alkalommal 30 kalóriát spórol meg 100 gramm tejben; a sovány joghurt 35 kalóriát spórol meg a teljes joghurthoz képest, így a sajtban és a tejtermékekben. Bár kevésnek tűnik, a hét folyamán ezek a változások kevesebb gramm zsírrá alakulnak át.
4 aszalt szilva uzsonnára
Egy csipet szárított szilva elnyomja az édesség utáni vágyat és segít feltölteni, hogy ne éhesen jöjjön vacsorázni. A hegyi és közúti kerékpározásban már tudták, és nagyon hagyományos ezt az ételt a hátizsákban vagy a mezben hordani, de most a San Diego Állami Egyetem tudósai megmutatták, ellenőrizve, hogy a plazma glükóz- és inzulinszintje alacsonyabb volt-e 238 kalóriatartalmú snack elfogyasztása aszalt szilvával azonos energiaértékû fehér kenyér szendvics helyett.
Ezenkívül az aszalt szilva fogyasztása hashajtó tulajdonságai miatt kedvez a bélmozgásnak és megakadályozza a székrekedést, így elkerüli a hasi puffadást és csökkenti a derekat.
5 Ízesítsd chilivel és curryvel
A kurkumin egy természetes pigment, amely a fűszeres kurkuma sárga színét adja, az indiai konyhában használt curry egyik összetevője. A kapszaicin egy másik összetevő, amely vörös színű paprikát és/vagy chilit ad. Ez a két anyag több tanulmányban elhízásellenes hatást mutatott a zsír- vagy zsírsejtekben található lipidek metabolizmusára.
A kapszaicin még gátolja ezeknek a sejteknek a növekedését és apoptózissal pusztulást okoz. A kutatók laboratóriumi bizonyítékokat találtak arra, hogy ezek az összetevők a testtömeg és a zsírtömeg csökkenését váltják ki, megakadályozzák a cukorbetegséget és az elhízás szövődményeit.
6 Napi öt tej
Az ausztráliai Curtin Műszaki Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 3-5 adag tej vagy tejtermék, például sovány sajt vagy joghurt fogyasztása, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, felgyorsíthatja a fogyást. Azok az emberek, akik több tejterméket fogyasztottak, nemcsak több kilót fogytak, hanem több zsírt is, különösen a hasi zsírt.
Úgy tűnik, hogy a magyarázat a tejtermékek magas fehérje-, kalcium- és D-vitamin-tartalmában rejlik, amelyek kielégítő hatású összetevők. Ezt a Minnesotai Egyetem egy másik tanulmánya is megállapította, hogy a D-vitamin bevitelének növelése szintén több kilót fogyott fogyókúra alatt. És ha még mindig nem hiszed, a Bostoni Egyetem egy másik tanulmánya szerint a serdülőknél magasabb tejfogyasztás társul napi 3-4 adaggal, alacsonyabb bőr alatti testzsírszinttel.
7 Kezdje a napot áfonyalével
Az áfonyalé segít csökkenteni az ételbevitelt és a testsúlyt, javítja az inzulinrezisztenciát, megakadályozza a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Íme, a montreali egyetem kutatói, akik egerekkel erjesztett áfonyalevet etettek.
A legjelentősebb hatás a cukorbeteg egerek vércukorszintjének csökkenésében mutatkozott, úgy tűnik, hogy az elhízást előidéző anyagcsere folyamatokat szabályozó adiponektin hormon befektetése miatt.
Otthon
8 Tévés diéta
A TV-idő 3 órás felére csökkentése 3 hét elteltével 600 gramm fogyáshoz vezet, egy amerikai tanulmány szerint, amelyben kiderült, hogy amikor abbahagyják a tévézést, az emberek nemcsak aktívabbak, hanem kevesebb ételt is fogyasztanak.