25 trükk a stressz leküzdésére; s (tudományosan bizonyított)
Tízből 8 spanyol szenved stresszt, és néhány szakértő a 21. század betegségének beszél. Ezekkel a tippekkel szinte azonnal csökkenteni fogja.
Frissítve 2018. március 12., 10:19
Éber figyelem reggelivel
Az éberség vagy az éberség megnyugtat azáltal, hogy elméd nem szóródik szét, és az itt és mostra koncentrál. Gyakorold reggelinél, és reggel első dolgod ellen küzdesz a stresszel: készítsd el a kávét tejjel és pirítóssal, vagy egy tál zabpehellyel, vagy bármi mással, amit reggelire szokott enni. és felejtsd el a mobilt, a tévét vagy a rádiót. Csak figyeljen, szagoljon, rágjon és kóstoljon meg minden falatot.
Ölelés és ölelés
Az ölelés nemcsak a szeretet jele, hanem természetes gyógyszer is lehet a stressz leküzdésére. Ha valakivel ezt a gesztust végzi, a szervezete fokozza a dopamin, az oxitocin és a szerotonin termelését, amelyek olyan anyagok, amelyek szorosan kapcsolódnak a jólét érzéséhez és képesek csökkenteni a stressz szintjét.
Hívd anyut
Egy anya ölelése sokat segíthet maximális stressz esetén, de ha nem tud elmenekülni anyja meglátogatásához, hívja. Egy amerikai kutatás szerint az anya hangja ugyanolyan pozitív hatással van a testére, mint a fizikai érintkezés, és segít csökkenteni a kortizol, a „stressz hormon” szintjét.
Mosolyogj és az élet mosolyogni fog rád
Még ha nem is idegeskedik abban a pillanatban, próbáljon meg mosolyt csalni az arcára. Ezzel csökkentheti testének reakcióját arra az elsöprő helyzetre, amelyben részt vesz. Különböző orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy minden alkalommal, amikor mosolyogsz, az agyad kiválasztja a béta-endorfinokat, és akár 39% -kal, az adrenalin pedig 70% -kal csökkenti a kortizol szintjét.
Ne beszélj arról, mennyire stresszes vagy
Ha folyamatosan ismételgeted magad, hogy túlterhelt vagy, ez az érzés fokozni fog. "A szókincs arra készteti a figyelmünket, hogy a stresszre utaló jelekre összpontosítsuk" - magyarázza Bertrand Regader pszichológus. Még akkor is, ha nem teszi tabuvá, vagy nem akarja figyelmen kívül hagyni, mert a végén több stresszt okoz.
Legyen világos céljaid
A bizonytalanság nagyon megterhelő, mivel megnehezíti az egyértelmű döntések meghozatalát és az Ön számára igazán fontos fontossági sorrendbe állítást. Gemma Figueras, az Institut Barcelona de Psicología klinikai pszichológus és szexológus megerősíti, hogy "a célkitűzések elősegítik a pálya beállítását és a saját életének tulajdonosa érzését". De nem mindig lehet mindent kézben tartani, ezért el kell fogadnia bizonyos mértékű bizonytalanságot.
Vonat a katonaság
A sport az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Segítsen testének és elméjének a felgyülemlett feszültségek oldásában. És úgy tűnik, még hatékonyabb, ha a síp fújja. Ezért jöhet jól a tábortábor vagy a katonai kiképzés. A szakemberek azt javasolják, hogy kombinálják a jógával vagy a Pilates-szel.
A cipők. kívül!
A lábak, mint a kezek vagy a nyelv, számos idegvégződéssel rendelkeznek. Ennélfogva, ha cipővé tömöríti őket, stressz keletkezik. Vedd le, amikor hazaérsz, és cseréld csúszásgátló zoknivá. Amint mezítláb járhat a tengerparton vagy a füvön.
A segítés segít
Az International Journal of Pychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jótékonysági vagy civil szervezetek részvétele hozzájárul az önbecsülés javításához és a vérnyomás, a stressz szintjének vagy a depresszió kockázatának csökkentéséhez. A segítségnyújtás hatására a test kiválaszt egy wellnesshormont.
Szövetségbe hozza magát a parfümjével
A mangó, a citrusfélék, a levendula vagy a fahéj illatanyagok képesek módosítani a vér összetételét és csökkenteni a túlterhelés érzését. A legfontosabb a linaloolban található, amely anyag több mint 200 növényben található meg - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmányból.
Lélegezzen a rekeszizmával
Üljön le egy székre, hogy teste és lába derékszögben legyen. Ebben a pózban próbáljon meg mélyen belélegezni az orrán keresztül, és néhány másodpercig tartsa a hasában lévő levegőt. Ezután hosszan lélegezzen ki, ürítve a gyötrelmet a levegővel együtt.
Egy ideig a barátokkal
Bármennyire is elfoglalt vagy, keressen helyet a barátaival, legalább hetente egyszer. Használja ki a találkozót, hogy elmondjon nekik mindent, ami szorongatja. De nem csak beszélgetésről van szó, a közös cselekedetek jólétet teremtenek és segítenek elűzni a stresszt.
Zellert rágjon, ne gumit
A rágás jó módja a felszabadulásnak és a stresszoldásnak. Választhat gumit, de kétségtelenül a leghatékonyabb, ha zellerrel végzi. Alacsony a kalóriatartalma, és tartalmaz egy apigenint, egy relaxáló hatású anyagot is. Választhatja azt is, hogy húslevesben forralja-e, vagy hozzáadja a salátához.