3 ajánlás az alacsonyabb kortizolszintre - jobb az egészségre
A stressz a világ számos emberének általános társává vált. Ezért sokan keresik a kortizolszint csökkentésére szolgáló módszereket, remélhetőleg természetes módon. Ez a híres stresszhormon és túlzott jelenléte a testben negatív következményekkel jár.
A kortizolszint csökkentésére a pszichiátriai gyógyszerektől kezdve a kereskedelmi termékekig tudományos támogatás nélkül léteznek eszközök. Az igazság az, hogy az egészséges életmód a legjobb módszer a stressz megelőzésére, de erről többet is megtudhatunk.
Néhány tény a kortizollal kapcsolatban
A kortizol a mellékvese által kiválasztott hormon és feladata a test felkészítése a veszély vagy fenyegetés helyzeteire. Ez a túlélési ösztön része, ezért elvileg egészséges és pozitív hatásokat vált ki.
Ennek az anyagnak köszönhetően az ember aktiválódik, és fizikailag és mentálisan összpontosít, hogy elkerülje a napi feladatot. Segít alkalmazkodni a változásokhoz, és hozzájárul a vérnyomás és az adrenalin szintjének szabályozásához. Serkenti a jó emésztést, az inzulinkontrollt és természetes gyulladáscsökkentő.
Ezért, a probléma nem magában a hormonban van, hanem abban, hogy feleslegben és sokáig szekretálódik. A stressz ezt bekövetkezteti, amely folyamatos szorongás állapotát idézi elő, és ennek számos következménye van a testre nézve. Hogyan lehet akkor csökkenteni a kortizolt?
3 ajánlás a kortizol csökkentésére
Három ajánlást osztunk meg a kortizolszint csökkentésére, amelyek egészséges és mindennapi szokásokon alapulnak, amelyek nem pénzbe kerülnek, hanem a szervezésbe. Ezek a legtermészetesebb módszerek a hormon káros hatásainak csökkentésére. Fedezze fel őket!
1. Megfelelő étrend a kortizolszint csökkentésére
A diéta a kortizolszint csökkentésének egyik legalkalmasabb eszköze. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek növelik az idegességet vagy a stresszt, vannak olyan élelmiszerek is, amelyek ellenkező hatást váltanak ki. A leggyakoribb ajánlások a következők:
- Távolítsa el vagy minimalizálja a koffeint: Ez nemcsak a kávéban található meg, hanem olyan italokban is, mint a tea vagy az étcsokoládé. Az anyag növeli a kortizol szintjét.
- Kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat: tudományos bizonyíték van arra, hogy ezek a termékek különféle mentális rendellenességekkel társulnak.
- Megfelelő hidratálás: a kiszáradás növeli a testre nehezedő stresszt, amely stresszt okoz, és ezért növeli a kortizol szintjét.
- Fogyasszon fenilalaninban gazdag ételeket: Ez az anyag különféle fehérjetartalmú ételekben van jelen, például vörös húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és néhány teljes kiőrlésű gabonában. Elősegítik a dopamin szekrécióját, ami csökkenti a cukor és szénhidrát utáni vágyat.
- Növelje az egyéb kedvező ételek fogyasztását: a kortizolszint csökkentése érdekében célszerű gyakran fogyasztani a C-vitaminban és az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. A mesterséges kiegészítők alkalmazását konzultálni kell az orvossal.
2. Alvás, pihenés és testmozgás
A fizikai aktivitás és a pihenés szintén a kortizolszint csökkentésének egyik módja. Az egészséges életmód megfelelő egyensúlyt feltételez a mozgás és a pihenés között. Az ajánlások nagyon egyszerűek és egyszerűek a józan ész: