3 féle szamár, 3 specifikus megoldás

Bármilyen típusú szamár is van, van egy speciális gyakorlat az Ön számára. A tökéletes feneket bemutató nyár bárki számára elérhető.

A hátad szilárd megtartása a nők egyik fő rögeszméje. De nem mindegyikünknek ugyanaz a szamárfaja van, ezért nem mindannyian jók ugyanolyan típusú gyakorlatokkal a farizmok megerősítésére.

Mit kell tennie azért, hogy hátsó tízes legyen? Együtt a a Barceló Montecastillo-i Beiman Klinika edzői, specifikus gyakorlatokat javasolunk a megereszkedett szamárhoz, lapos szamárhoz vagy patronos övekkel.

Elesett

Honnan tudhatja, hogy van-e ilyen szamara? Tegyen ceruzát a feneke alá, és nézze meg, hogy tart-e. Ha a válasz igen ... kövesse a fickó tanácsát.

-Szivárvány.Négykézláb és a bokánál lévő súlyokkal kezdje a jobb lábat kinyújtva, és mozgassa egyik oldalról a másikra, leírva egy félgömböt. Először az egyik, majd a másik lábat 20 másodpercig.

- Féloldali rúgás. A cipő talpával a mennyezet felé fordítva, a térd a talaj felé fordítva, hajtsa fel és le a mozgást 30 másodpercig hajlított lábbal.

- Kifeszített láb. Jobb lábával először egyenesen és négykézláb, először két lábon emeljen lábat. Először lassítson 20 másodpercig, majd gyorsabban további 20 másodpercig. Majd kinyújtott lábbal csináld nyom és rövid mozdulatokkal, miközben megszorítja a farizomot. Kombinálja mindkét lábát.

---