3 napos menü az alma diéta ®
A 3 napos alma diétás terv az egyik legnépszerűbb rövid távú étrend az egész interneten. Az 1980-as évek közepe óta létezik, ismert forrás vagy szerző nélkül, de minden bizonnyal nagyon népszerű, és az emberek nagy sikert arattak (akár 4,5 kiló fogyás) ezzel a kezeléssel.
Mit talál itt?
A 3 napos alma diéta terv összefoglalása
Az alma diéta 3 napos terve nagyon specifikus, és nem módosítható. A benne lévő ételek kiegyensúlyozottak, hogy megfelelő fehérje-, gyümölcs-, zöldség- és gabonaszemeket lehessen bevenni. Az általános kalóriafogyasztás alacsony, ezért ezt az étrendet nem szabad három napon túl követni, és a gyakorlatok gyakorlása a folyamat során választható szempont lehet.
Az alma diéta alacsony kalóriatartalmú étrend, ezért a hirtelen kalóriacsökkenés miatt fogyást fogunk tapasztalni. Önmagában a diéta három napján elfogyasztott kalóriák napi 1200 egység alatt vannak, ami a test anyagcseréjének lassulását váltja ki. Testünk feltételezi, hogy vészhelyzetben van, és alkalmazkodik (a túlélés biztosítása érdekében) az elégetett kalória mennyiségének csökkentésével. A háromnapos terv addig ismételhető, amíg tartalmazhat egy beállítási vagy helyreállítási fázist, amely négy vagy öt napos „rendszeres” etetésből áll. Más szavakkal, folyamatosan megismételhetjük az alma diétát, mindaddig, amíg az egyes ciklusok között helyreállítási időszakot keresünk.
Sok embernek sikerül fogynia ezzel a háromnapos tervvel. Mindazonáltal elengedhetetlen (ha távol akarunk maradni a leadott kilóktól), fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez, miután a diéta három napja lejárt. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy visszatérünk a súlyunkhoz.
Röviden, ha érdekünk, hogy egy különleges alkalomra akár 4,5 kg testsúlyt is leadjunk, a 3 napos étrend ideális lehet. Ne feledje, hogy az eredmények fenntartása érdekében gondosan meg kell tervezni a visszatérést a szokásos étkezési szokásokhoz.
Gyakoroljak-e a három napos diéta alatt?
Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett (napi kevesebb, mint 1200) valószínűleg jobb, ha a három napig nem gyakorolunk fizikai tevékenységeket, mivel nem leszünk túl energikusak. Ha azonban megvan a szükséges akarat, vagy szükségét érezzük a gyakorlatok gyakorlásának, ez nemcsak könnyebben fogy, hanem akár étvágyunkat is csökkentheti, megkönnyítve a diéta folyamatát.
Dr. Stensel, az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem által végzett tanulmány szerint az aerob gyakorlatok (séta, kocogás) jobban elnyomják az étvágyat, mint az anaerob (izmos) gyakorlatok. Ezért a diéta során mérsékelt fizikai aktivitás, például napi járás is beépíthető. Ha az időjárási körülmények megengedik, akár napi sétát is tehetünk, és könnyebben csökkenthetjük étvágyunkat.
Másrészt, ha elkészült a 3 napos alma diéta terv, a testmozgás alapvető szempont lesz. Jelentős kalóriatartalom-csökkentést követően, és visszatérve a szokásos étrendhez, még számos vágyba is eshetünk, ezért növelnünk kell a testmozgás szintjét annak érdekében, hogy a kapott fogyás fennmaradjon.