3 NŐI ATLETTEK trükkök, amelyek a Decathlon által vezetett vonalakban Domyos
Ebben a cikkben nem fogunk diétákról beszélni! Kb gyakorlati tanácsok női sportolóktól neked segíteni irányítsd a súlyodat már mutasd meg a szép sziluettet.
1) Elengedhetetlen a kardió!
Mert stabilizálja a súlyát, olyan tevékenységre kell fogadnia, amely segít a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében. Ehhez kiválóak azok a sportok, amelyek kardiovaszkuláris munkával járnak. Itt van néhány közülük:
Az ugrókötél: kb. 725 kcal/h, gyakoroljon 10-15 percig, hetente négyszer.
A menet a futópadon: kb. 300 kcal/h, napi 20 perc alatt.
Futás a futópadon: kb. 500-1000 kcal/h, 45 perc, heti 2 alkalommal.
A lapát: kb. 625 kcal/h, 50 perc, hetente kétszer.
Kerékpározás: kb. 600 kcal/h, 90 perc, heti 2-szer vagy napi 20 perc.
Jó trükk, hogy még többet kiküszöböljünk és megtartsuk a vonalat: intervall edzés. Ez a fajta képzés ideális sújt veszteni és őrizze meg izomtömegét. Ez nagy intenzitású erőfeszítések (kellemetlen erőfeszítés *) és aktív felépülési fázisok váltakozásából áll: az elképzelés az, hogy azonos intenzitást tartson fenn az egész gyakorlat során.
Például egy 45 perces futás közben a futópadon végezzen 15 perc intervall edzést, felváltva 1 perc gyors futást és 30 másodperc aktív felépülést. Az intenzív fázisok lehetővé teszik a maximum rövid időn belüli kiküszöbölését. Valójában az erről a témáról elvégzett tanulmányok bebizonyították, hogy ez a fajta munka lehetővé teszi az edzés utáni 24 óra alatt a kalóriák elégetését az alapanyagcsere fokozódásának köszönhetően.
2) Állítsa le a túlzásokat
A munkamenetek között fitnesz, (időről időre) élvezheti a bőséges ételeket. De légy óvatos, a sport nem kompenzálja a falánkságot ... Miután túl bőséges ételt kóstoltál, ahelyett, hogy hibáztatnád magad, reagálj! Válasszon egyet méregtelenítő ételt az emésztőrendszer pihentetésére és megkönnyíti a szerves tisztítást: