3 pilates gyakorlat a fogyáshoz

Mindannyian, akik kipróbáltuk a a Pilates két változata - Padló-pilates és pilates gép - tombolunk erről a gyakorlati programról, amelyet a német Joseph Pilates talált ki majdnem 100 évvel ezelőtt.

A Pilates módszer mintegy 500 gyakorlatot hoz össze amelyek igyekeznek növelni a gyakorló rugalmasságát és erejét, de segítenek abban is lazítson és koncentrálja az elménket . A Pilates nem súlycsökkentő módszer, de ha aerob gyakorlatokról van szó testünk zsírt éget ugyanakkor erősíti az izmokat. Ma elmondjuk neked a Pilates-gyakorlatok közül három, amely képes segít a fogyásban de ez segít abban is, hogy középpontban, rugalmasan és kényelmesen érezze magát saját testével.

[hs_form>

Szivattyúzás

Az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb gyűlöli az ülő embereket, akik Pilates-t gyakorolnak köznyelven „pumpálásnak” hívják, és biztosíthatom önöket, hogy először gyakorolják észreveszi, hogy a test bizonyos izmai hogyan „viszketnek” hogy már teljesen elfelejtetted.

Feküdj a padlón a hátadon egy kényelmes szőnyegen.
Emelje fel a térdeit.
Lassan emelje fel a fejét és a törzsét, és nézze meg a hasát. Észre kell vennie, hogy a nyak jól feszített, de nem érez fájdalmat.
Most nyújtsa ki karjait tenyereivel a föld felé, és „pumpálja”, mintha tapogatná a levegőt, miközben ötször és tízszer gyorsan belélegzi és kilégzi a levegőt.
Nagyon lassan engedje le a földre a fejét, a nyakát és a törzsét. Tartsa a térdét a karjaival, és nyújtja ki a hát alsó részét, hagyva, hogy finoman gördüljön az egyik és a másik oldalra.
Ismételje meg a gyakorlatot minden sorozatban, fokozva azt a ritmust, amelyet nyomtatáskor nyomtat.

Sima has