3 recept a védekezés fokozásához

Frissítve 2019. december 16, 07:52

Az őszi napok alkalmasak arra, hogy megerősítsük védekezésünket és megnyerjük az egészségünket veszélyeztető kórokozók elleni harcot.

Olyan kórokozóknak vagyunk kitéve, mint pl káros vírusok és baktériumok, szennyező anyagok a levegőben és az elfogyasztott ételekben, sőt néhány olyan is, amely áthalad a bőrünkön. És nem ezért vagyunk mindennap betegek.

A felelős azért, hogy mindent megtartsunk, ami miatt betegségünkbe kerülhetünk, az az immunrendszer. De a stressz, a mozgásszegény életmód vagy a helytelen étrend csökkentheti annak hatékonyságát.

Hatalmunkban áll segíteni Önt a szerepében, gondoskodni érzelmi állapotunkról, rendszeresen gyakorolni és követni a egészséges táplálkozás, gazdag főleg C-, B6- és E-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, szelénben és cinkben.

7 kulcs az immunrendszer fellendítéséhez

Vitalikus tápanyagok a védekezéshez

Ezek a tápanyagok alapvető szerepet játszanak immunitásában: segítenek szabályozni a oxidatív stressz, ellenőrzik a gyulladásos folyamatokat és részt vesznek az immunrendszer működésében.

C vitamin. Megtalálható citrusfélékben és sötétzöld leveles salátákban, karfiolban, kaliforniai paprikában, kiviben, brokkoliban, eperben, vörös és vad gyümölcsökben. A napi ajánlás (RD) 60-90 mg, amelyet elérhet egy csésze főtt brokkolival vagy egy csésze eperrel.
B6-vitamin. Különösen hüvelyesekben van jelen. A DR 1,3 mg, amelyet alig több mint egy csésze csicseriborsóval nyernek (például hummusban).
E-vitamin. A magokban és a diófélékben általában gazdag ez a vitamin. A DR 15 mg, amely mennyiséget fedezhet közepes avokádóval. Körülbelül 30 g napraforgómag körülbelül 9 mg-ot tartalmaz, és könnyen hozzáadható bármilyen ételhez vagy snackként fogyasztható.
Szelén. A DR 55 mcg, ami egyenértékű egy brazil dióval ... Igen, csak egy már megfelel a követelménynek. Ezenkívül a diófélék és a hüvelyesek gazdag szelént tartalmaznak.
Cink. A DR csak 9–11 mg naponta, de hiánya valószínűleg akkor fordul elő, ha a héten nem tartalmaz ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket, például a hüvelyeseket (a lencse kb. 2,5 mg cinket tartalmaz egy csészében) és a magokat.