3 referencia a fitnesz világban osztja meg tanácsait - LA NACION

Ez a böngésző nem támogatja a videoelemeket.

A Fit az új egészséges. Az angolul a „fit” jelentése van egy, amely egyre nagyobb teret hódít, és ezt jelenti a „jó egészségnek” lenni. A fitnesz trend nem arról szól, hogy a végsőkig izmokat építsen fel, vagy a fehérje bevitel megszállása. Ez nem csak egyfajta étrendre vagy edzésórára vonatkozik. A jólét kereséséről és az egészségesebb élet választásáról szól.

Egyensúlyozza a rossz szokásokat

A jó ételválasztás és az egyre növekvő testedzési kínálat enyhítette a hiper-iparosodott élelmiszerpiac és a mozgásszegény életmód hatásait. Az orvostársadalom elkötelezte magát a tanulmányok elmélyülése iránt a tányérunkon felszolgált állapotok következtében elszenvedett állapotok kapcsán, és fontossá vált a testmozgás kvalitatív és kvantitatív elemzése. A társadalom növekvő része rájött, hogy az egészséges táplálkozásnak és a mozgásnak kevés köze van a "nyárra készülés" elavult céljához: ezek olyan döntések, amelyek segítenek jobban élni fizikai síkon és érzelmi szempontból is.

A mérleg már volt

A súlyról beszélni évjárat. A túlsúly nem azonos a túlsúllyal. Annak megállapítására, hogy egy személy elhízásban szenved-e, a mutató a zsírfelesleg, ami társított kockázati tényezőket hoz létre, mint például a magas vérnyomás, a zsírmáj, a metabolikus szindróma és a magas koleszterinszint. Ha csak a testtömeg-indexet veszi figyelembe (ez a súly kilókban a négyzetmagasság felett), akkor egynél több nagy teljesítményű sportolót diagnosztizálnak túlsúlyosnak.

A testünk zsírtartalmának 18% és 28% között, a férfiaknál 10% és 20% között kell lennie. Ne feledje, hogy nemcsak a felesleg rossz: a normálnál kevesebb zsírtartalom különböző rendellenességeket, például menstruációs nehézségeket hoz magával. Ezért orvosi vizsgálatot kell végeznie, ha a fizikai edzés intenzív.

Az egészséges binomiális

A zsírvesztéshez negatív kalóriamérleget kell készítenie: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elhasználnak. De nem arról van szó, hogy körbejárjuk a matematikát, vagy megnézzük, mit eszel, hanem egy ésszerű mennyiségű étrendet, intelligens kombinációkat és változatos összetevőket. Másrészt az izomzsír növeléséhez tornázni kell. Az ételek és a fizikai aktivitás a megfelelő duó ahhoz, hogy könnyebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, testalkatunk jobban működjön, és egészségesnek is tűnjön. Ez egy erényes kör: tudatosan megválasztva, mit teszünk a testbe, és mit csinálunk vele, rájön, hogy értékeljük magunkat és szeretnénk.

Kevesebb kifogás, több követő

Napjainkban egyre növekszik az élelmiszer- és sporttudással rendelkező szakemberek száma, valamint a rengeteg információ, amelyhez hozzáférhet. A fitinfluencerek is növekedtek; nők, akik sok esetben sportolók, táplálkozási szakemberek, gasztronómiai szakemberek vagy egészségügyi edzők, és megtalálták a módját, hogy megosszák tudásukat és tapasztalataikat a közösségi médiában. Egyre több természetes áruház, étterem és bár található, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak, szupermarketek polcokkal, sokféle hüvelyes és teljes kiőrlésű termékkel, TACC nélkül, valamint kioszkok, magrudakkal és diózsákokkal. Öröm azoknak, akik már a fit hullámon vannak, és könnyen hozzáférhető jegy azok számára, akik szeretnének indulni.

A változás első lépései

Írta: Gabriela Cosentino, egészségügyi edző.

1. Figyeljen rövid távú és elérhető célok: például heti két-három alkalommal gyakorolni. Kezdje kicsiben.
2. Tartsa szem előtt a 80-20 szabályt: próbáljon egészségesen táplálkozni az esetek 80% -ában, 20% pedig kezelje magát. Nem arról van szó, hogy bármit megennénk, hanem arról, hogy szombaton este megosztunk egy pizzát, nem megyünk ebédelni egy barátom születésnapjára, vagy elmulasztunk egy irodát.
3. Cserélje ki a finomított, feldolgozott és adalékanyagokat egészségesebbeknek: a. Muscabo vagy stevia közönséges cukora/b. Fehér liszt a jó minőségű teljes kiőrlésű lisztért/c. Fehér rizs yamaní rizshez/d. Tehéntej mag- vagy diótejhez.
4. Legyen idő rád: ütemezze az edzéseket. Készítsen nekik olyan pillanatokat, amelyekről nem tárgyalnak.

5. Hidratáljon többet: és adjon hozzá új zöldségeket és gyümölcsöket.
6. Differenciálja az elsődleges táplálékot a másodlagos ételtől: a másodlagos ételeket valóban fogyasztjuk, de az elsődleges élelmiszerek azok, amelyek barátságossá tesznek a környezetünkkel és önmagunkkal.

Celeste Failache

34 éves és Necochea-ban született. 30 éves koráig ott élt, ruhaüzletei voltak, és bár képzett, nem sokat tudott az élelmiszerek képzéssel való összefüggésének fontosságáról. A kattanás akkor következett be, amikor egy stresszhelyzet miatt a Celeste sokat fogyott, és kampányolni kellett a visszaszerzés érdekében: "Az edzőmtől kértem segítséget az izomtömeg növeléséhez, és elkezdtem megérteni a fehérjét, mit kell enni az edzés után, hogy ha tömeget akarsz szerezni, azt étel kíséri, és ha te is fogyni akarsz ".