3 rutin a zsír gyors elvesztésére

áramkör egyenként

Ismerje az összetett gyakorlatokat

Tartalomjegyzék

Fenntartja a rutint összetett gyakorlatok Ugyanolyan hatást fog elérni, mint a CrossFit rutinok elvégzése. Mindkét technika azonos típusú erőfeszítést, zsírégetést és erőnövelést eredményez; A CrossFit azonban bizonyos vitákat generál.

A komplex gyakorlatok olyan alternatívák, amelyek a Crossfit, rövid idő alatt viselhet, anélkül, hogy túl sok felszerelést kellene használnia.

Gyakorlatok zsírvesztés céljából

Fedezze fel, hogyan építheti be ezeket a gyakorlatokat a menetrendjébe. Heti háromszor 10-20 perc alatt meglepő eredményeket érhet el testalkatában.

Mik azok a komplex gyakorlatok

A komplexek alapvetően egy mozdulatsorozat gyors végrehajtásából állnak, rudak, súlyzók és kettlebellek segítségével. Beillesztheti a rendszeres edzésbe is, hogy garantálja a régóta várt zsírvesztést.

Ebben az értelemben a nők nagyon jól teljesítenek egy összetett mozgássorozatot a jó testalkat elérése és a zsírvesztés érdekében, anélkül, hogy olimpiai felvonókra kellene menni, és a CrossFit verseny által okozott stressz nélkül.

Bár komplexek a zsírvesztéshez

3 komplexum egy bárral, hogy gyorsan fogyjon a zsír

1. Módosított Cosgrove komplex

Ennek a komplexumnak a végrehajtásához vegye figyelembe a következő gyakorlatokat:

  1. Holtteher.
  2. Egyenes lábú elhúzás.
  3. Román holtpont.
  4. Hajlított a soron.
  5. Első guggolás.
  6. Nyomja meg a sajtót.
  7. Vissza guggolás.
  8. Szia.

Hasonlóképpen, a sorozat és az ismétlés során követendő mechanizmus a következőkből áll:

  • Minden mozdulat 6 ismétlése egymás után. Például 6 evező, 6 holt súly per egyenes lábbal, és így tovább az egyes gyakorlatoknál. Tartson 45 másodperces szünetet a gyakorlatok között.
  • Ezután végezzen 5 ismétlést mindegyikből mozgás sorrendben és pihenjen 45 másodpercig.
  • Végezzen el 4 mozdulatot egymás után, és pihenjen 45 másodpercet.
  • Folytassa ezen a módon, és végezzen legalább 3 szettet, és pihenjen 90 másodpercet közöttük. Ha mindhárom szettet teljesíteni tudja a leírásnak megfelelően, adjon hozzá 2 kilogrammot a rúdhoz a következő gyakorlathoz.