3 súlyzó gyakorlat a vállad erősítésére
A lábakhoz vagy a hashoz hasonlóan a vállak is fizikai edzést igényelnek, hogy erősek és tónusúak maradjanak. Ezért ma 3 súlyzókkal ellátott gyakorlatot hozunk nektek a váll és különösen a deltoid izom megerősítésére.
A A súlyzó gyakorlatok, amelyeket bemutatunk nektek, meglehetősen egyszerűek, És akár otthonában is elvégezhetők, anélkül, hogy pénzt költenének edzőtermekre. Így megerősítheti vállát és hihetetlen eredményeket érhet el. Ne feledje, hogy az esetleges sérülések elkerülése érdekében be kell tartania a betűig terjedő utasításokat.
Hol vannak a delták?
Mielőtt lenne hely és súlyzó az edzés megkezdéséhez, fontos, hogy megtanulja azonosítani azt a 3 részt, amelyre a deltoid fel van osztva. Tehát tudni fogja, hogyan kell helyesen elvégezni az egyes gyakorlatokat a legjobb testtartás mellett.
A deltoid 3 részből áll: az elülső, középső és hátsó deltoidák. A váll elülső részében, az oldalsó részben (ahol a legnagyobb amplitúdó érhető el) és az ízület hátsó részében találhatók, ill.
3 súlyzó gyakorlat a vállad erősítésére
A következő rutinokat arra tervezték, hogy bizonyos súlyt emelhessen a karjaival. Ügyeljen arra, hogy emeld az ideális súlyt a képességeid szerint (például magasság vagy egészségi állapot). Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel az ilyen típusú képzésben, vagy fokozatosan növelje a súlyt.
Ne feledje, hogy ezeknek a felvonóknak a végrehajtásával nemcsak a delteit gyakorolja. A térség többi izma, például a tricepsz is előnyös lesz.