3 tipp a hátfájás elkerülésére holtverseny esetén
Greg Nuckols, az erőemelés, edző és népszerűsítő háromszoros világrekordja szerint "az emberek többségének holtpontra kell jutnia"És az, hogy akár izomtömeget akarsz szerezni, akár erősödni, akár javítani szeretnéd egy adott sportág teljesítményét, a holtverseny vagy annak bármely változata kisebb-nagyobb mértékben része legyen az edzésednek. A probléma akkor jelentkezik, amikor a fájdalom érzése ennek a gyakorlatnak a végrehajtása alatt vagy után a rossz végrehajtás miatt.
Ügyeljen a latjára, hogy ne különítse el a rudat a testétől
Bár a lat nem olyan izomcsoport, amely aktívan részt vesz a szükséges erő létrehozásában a rúd földről történő felemeléséhez, mégis nagy szerepet játszik abban, hogy közelebb hozza a rudat a csípőjéhez, amellett, hogy kisebb mértékben megkönnyíti a hát felső részének meghosszabbítását azáltal, hogy feszültséget okoz a thoracolumbalis fasciában.
A tény a rudat elválasztva a súlypontodtól a mozgás során, megnő a gerincünk által elszenvedett kar ágyéki, vagyis minél jobban elválasztja a rudat a testétől a mozgás során, annál nagyobb erőt kell kifejtenie, eltekintve attól, hogy jelentősen növeli a sérülés kockázatát azáltal, hogy nagyobb igényt okoz az ágyéki gerincünknek.
Így a latunk aktiválása és a lapockák leeresztésének gesztusa lehetővé teszi számunkra, hogy kinyújtjuk a vállunkat és kissé elhagyjuk ezt az ízületet a rúd előtt, vagyis, még közelebb helyezve a csípőnkhöz, ami csökkenti az ágyéki kar kart.
Ennek gyakorlása a következő.
Ne akadályozzon a csípőjének hiperexztálásával
A blokád feltételezi a mozgás végét és sok ember erőszakosan nyújtja a csípőjét. Amellett, hogy nincs szükség rá, kockázatos lehet.