3 ÚT A FIZIKAI ÉHÉRT DIFFERENCIÁLNI AZ EMOCIONÁLISZTÓL
Ha úgy érzi, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor összekeverheti a fizikai éhséget az érzelmi éhséggel. És ez normális, mert mindkét éhség könnyen összetéveszthető.
Az a tapasztalatom, hogy több éven keresztül segítettem az embereket az egészségesebb étkezési szokások beépítésében, mind a műhelyek, mind az egyéni figyelmes étkezések alkalmával, hogy az egyik nagy nehézség abban rejlik, hogy nagyon nehéz megkülönböztetni, hogy mit éreznek éhségnek vagy más érzelmeknek és a testben megnyilvánuló állapotok.
Bár egyértelműek lehetünk abban, hogy a fizikai éhség érzése különbözik a szorongás vagy a stressz érzésétől, az az igazság, hogy sokszor ugyanazt a választ adjuk nekik, vagyis enni.
Az étkezés a pszichológiai éhség vagy az érzelmi éhség miatt az étkezés egy nagyon erős késztetéssel járó étkezési módja, amely nem a test táplálását szolgálja, hanem inkább a negatív érzelmek megnyugtatása, megnyugtatása, jutalmazása, figyelemelterelés és szabályozás célja.
Számos tanulmány szerint a súlyproblémákkal küzdők többségének érzelmi étkezési szokásai vannak anélkül, hogy tudatában lennének annak.
Amikor ragaszkodunk egy olyan étrendhez, amely megmondja nekünk, hogy mit és mennyit kell együnk, akkor megszűnik az éhség, a teltség és az elégedettség belső jelei, és az adott étrendterv külső jelei alapján kezdünk működni.
Évek óta tartó diéta után a végén már nem vagyunk képesek megtudni, hogy fizikai éhségnek érezzük-e magunkat, vagy a stressz és az érzelmek megnyilvánulnak-e a testben.
Ha felismered magad azon sok ember közül, akik hazajönnek, és nem tudják abbahagyni az étkezést, amíg a vacsora készen nem áll, íme néhány tippeket, amelyek segítenek megkülönböztetni őket, plusz néhány apró trükk, hogy jobban kezelhesse őket.
Fedezze fel 3 módját annak, hogy különbözzen fizikai éhségétől az érzelmi éhségtől
1- Hol nyilvánul meg
Fizikai éhség megnyilvánul a gyomorban zajok vagy üresség formájában, a testben pedig alacsony energia és koncentrációs nehézség érzésként.
Ehelyett, amikor amit érzünk érzelmi éhség, a gyomor nyugodt, bár igaz, hogy érezhetünk bizonyos érzéseket, amelyek összetéveszthetők a fizikai éhséggel, például csomó a gyomor gödrében, szorító érzés vagy nyugtalanság az alsó mellkasban.
2- Az étel típusa
Az éhség típusának megkülönböztetésének második módja az ételek típusaira összpontosít.
Amikor fizikailag éhesek vagyunk, nyitottak vagyunk különféle lehetőségekre (gyümölcs, zöldség, hús, tojás, kenyér, stb ...), és ha nagyon éhesek vagyunk, bármilyen étel jó lehet számunkra.