3 vacsora recept 300 kalória alatt - jobb az egészséggel
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora elfogyasztása az egyik olyan stratégia, amelyet mindenki követhet az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Míg egyesek úgy vélik, hogy a vacsora kihagyása lehetővé teszi a "kalóriatakarékosságot", a legjobb, ha nem hagyod figyelmen kívül ezt az étkezést. Szeretné megtanulni, hogyan kell recepteket készíteni a vacsorához? Fedezzen fel 3 lehetőséget kevesebb, mint 300 kalóriával.
Miért fontos a vacsora?
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a vacsora abbahagyása nem egészséges módja a fogyásnak. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition cikkben megjelent kutatási adatok szerint valójában nincs bizonyíték arra, hogy a vacsora elősegítené az elhízást.
Ennek ellenére beigazolódott A magas kalóriatartalmú ételek lefekvés előtt történő fogyasztása befolyásolhatja a zsír felhalmozódását és ez idővel túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Ezért elengedhetetlen megtanulni könnyű vacsorákat készíteni, anélkül, hogy túlzásba vinnék a kalóriákat.
Ilyen módon, a szervezet a szükséges mennyiségű tápanyagot ellátja a pihenőidő funkcióinak ellátásához. Ezenkívül az étvágyat jobban kontrollálják, elkerülve a másnapi falatot.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek
Annak érdekében, hogy ne álljon meg az egészséges vacsora előnyeinek megszerzése, 3 receptet javasolunk a 300 kalóriánál kevesebb vacsorához. Összetevőinek kombinációja lehetővé teszi, hogy nagyon finom ételeket élvezzen, anélkül, hogy félne a hízástól. Élvezze őket megbánás nélkül!
1. Tonhal töltött bors
A paprika olyan zöldség, amely kiemelkedik az antioxidánsok jelentős koncentrációjával. Ebben az esetben javasoljuk, hogy töltsön be tonhalat, hogy fehérjében és omega 3-ban gazdag receptet kapjon. A legjobb az egészben, hogy csak körülbelül 253 kalóriát biztosít adagonként.
Hozzávalók
- Pirospaprika (149 g).
- Természetes tonhalkonzerv (85 g).
- Hagyma (100 g).
- Só és bors ízlés szerint).
- Könnyű mozarella sajt (20 g).
Készítmény
- Először tisztítsa meg a pirospaprikát, és melegítse elő a sütőt felül és alul 180 ° C-ra.
- Ha a sütő forró, tegye a paprikát egy tálcára, és hagyja kb. 45 percig főni.
- Közben elkészítjük a többi hozzávalót. Kezdje azzal, hogy apróra vágja a hagymát, és összekeveri a tonhalral, valamint egy kevés sóval és borssal.
- Amikor a bors elkészült, hagyja kissé kihűlni, és távolítsa el a megfeketedett héjat.
- Ezután nyissa ki a borsot, távolítsa el a magokat belülről, és töltse meg tonhal és hagyma keverékkel.
- A befejezéshez szórjon meg egy kis mozzarellát, és tegye vissza sütőbe gratin módban 2 vagy 3 percre.