30 perc kardio- és farizomgyakorlat, amelyet könnyedén végezhet otthon
Nincs mentség: aki nem kap formát, az azért van, mert nem akarja. A testedző alkalmazások és az internet nagyon megkönnyítették számunkra a testmozgást otthon elhagyása nélkül, még olyan speciális edzéseket is végez, mint a HIIT, a jóga, és mindenféle szinthez, életkorhoz és igényhez igazított testedző asztalokat kínál (igen, még a fogyáshoz is). És bár a szabadtéri sport- és tornatermi edzők pluszt kell figyelembe venniük, ha egy nap nincs kedved kimenni, ez nem számít. Itt van egy 100% kardio edzés, amely a szív finomhangolásán túl segít a farizmok megmunkálásában is mintha Pataky lennél, és a legjobb az, hogy a nappalidban is megteheted.
Ahhoz, hogy jól működjön, muszáj teljesítsen minden általunk javasolt gyakorlatsorozat három sorozatát, és pihenjen egy percet az egyes körök között. Végül fél óra jó gyakorlatot végzett a szívének és a farizomnak. Kész?
Versenyezz térdemeléssel
Kezdje azzal, hogy a helyszínen fut, emelje fel térdeit, és vigye őket a lehető legmesszebb a mellkasa felé (vigyázzon, ne hajlítsa meg túlságosan a hátát). Fuss így 45 másodpercig a lehető leggyorsabb tempóban, pihenjen 15 másodpercet, és ismételje meg ezt a ciklust háromszor.